下午的训练是两点开始。

    蓝珂睡了一个小时多点，醒过来肌肉已经不再酸疼了。

    吕雯是一点五十二分叫她的，起床梳头洗脸又花了两分钟。

    “要迟到了？”蓝珂有点紧张。

    “来得及的，陈歆还在呢。”吕雯探头看了一眼隔壁，说：“她时间卡的准，你跟着迟不了。”

    吕雯嗓门有点大，陈歆听到叫她，也探出头来，手上拿着个喝水的杯子，说：“没事儿，来得及，跟着陈姐不迟到。”

    陈歆原本是几个女生之中年龄最小的，当久了“妹妹”，如今终于来了一个比她小的蓝珂，虽然有些羡慕她的成绩与天赋，但性子单纯爽朗的她，更多想的却是，自己终于可以过一把当“大姐”的瘾了。

    蓝珂忍不住一笑，心中稍稍放下。

    因为和吕雯不在一处，和陈歆才是顺路，两人就并肩一起走了，路上又闲聊了几句。

    陈歆大力传授她，如何训练不迟到这一卡时间神技。

    到那儿的时候，时间不早不晚，刚刚好。

    陈歆对蓝珂挑了挑眉，露出一个得意的表情，在负责她的王教练发火之前，已经溜进队伍去了。

    相比上午统一训练，下午则是根据个人的情况进行针对性的提升。因此，下午的训练是跟着自己的主教练的，不再是负责某一项的专项教练。

    陈歆跟着的是王教练。

    蓝珂自然就是田成斌了。

    对于她来说，训练的提升远远比不上系统带给她的优势，因此蓝珂也不太在意田成斌经验不足的问题。

    “上午感觉怎么样？”田成斌问。

    “有点累，但还能适应。”蓝珂回答。

    “嗯，”点了点头，田成斌把手上拿着的文件递了过来，说：“先不急着训练，你看看吧。”

    蓝珂接过去，发现这是她的体检报告，已经出来了。

    上面一些简单的东西，她还看得懂，但有些东西，那就是两眼一摸瞎，完全摸不着头脑。

    “教练组训练结束，会开个会讨论一下你的训练安排，”田成斌说，“你自己有什么想法吗？”

    “我听教练的。”蓝珂继续当乖宝宝。

    田成斌也没意外，在他印象里，蓝珂就是这么个听话的形象，完全不知道她脑内一直在刷弹幕。

    “是这样的，根据数据来看，你的身体很适合当百米运动员。”

    田成斌开始指着几项数据和蓝珂说明。

    其一就是她的身材比例。

    我国的短跑运动员，对于身高一般不做要求，但是大部分都是中等以上身高，不会太高，女子通常在1.65到1.69之间，太低太高都不好。蓝珂正好卡在边线上。

    而且，短跑须要爆发力，因此大腿和小腿的比例，最好是小腿比大腿略长一些，并要控制在一个合适的范围内，不然会影响步频和步伐。这个条件，蓝珂同样满足。

    虽然蓝珂不比跳高的夏可那样有一双大长腿，但也够用了。

    其二，就是蓝珂身上的骨骼肌比例。

    相比正常人，身上一半以上是掌控耐力的慢缩红肌，蓝珂身上掌控爆发力的快缩白肌占据了主导地位，而慢缩红肌和快缩白肌分庭抗礼，这么一来，她能跑不快吗？

    事实上，第一点还好说，肉眼都看得出来，但第二点，要不看体检报告，田成斌根本想不到。

    要知道，运动员拥有这种比例的骨骼肌，通常是经过了大量的训练之后人工后天培养的，像蓝珂这样天生的，他还真没见过。尤其是蓝珂看上去斯斯文文的，就是个身体匀称的小丫头，根本看不出丝毫紧绷绷的肌肉。

    拥有这样的肌肉，还能保持外表，要是蓝珂开一个美容班，教导如何在有成绩的同时保持身材美貌，估计所有的女运动员都要来报名了。

    很多时候，运动员注定了和“美”以及健康无缘，尤其是女运动员，为了成绩付出的太多了，蓝珂相比之下，真的是得天眷顾。

    蓝珂不可能提系统，不知道说什么，干脆眨巴着眼睛听田成斌感慨。

    田成斌被她看的有点发毛，闭上了嘴，说：“算了，你这丫头还没开窍，说这些也有点早了。对了，还有件事儿我要跟你说。周六见过面之后，你这几天饮食是怎么安排的，跟我说说。别打马虎眼，要知道你吃了什么，机器是查得出来的。”

    蓝珂没做亏心事儿，坦然交代了一番。

    田成斌听完，说：“倒是个自律的。”

    市田径队里面的，个个都知道忌口，不仅仅是查兴奋剂，为了身体，为了状态，很多东西也不能吃。但是真正做到的，却是少之又少。

    蓝珂体检的身体确实非常健康，她这应该不是假话。

    一般来说，偶尔偷吃两口不算什么，也不会追究，但蓝珂有天赋，又能做到这样，田成斌一对比，更觉得自己捡到宝了。

    “不过，你这体重还有体脂，还是得控制一下。”田成斌指着表上的数据，说：“你的体脂在常人里面算偏低的，只有18左右，但是当运动员，这个比例不够，还得减。提升耐力，减少体脂这两者可以一起进行，我打算先让你进行有氧长慢跑训练，有问题吗？”

    体脂是身体的脂肪比例，一种能量的储存，可以供给身体消耗，但是身体内体脂较多，将会影响健康，以及运动能力。

    蓝珂169的身高，配上55.3的体重，在普通人里面当然算是偏瘦，比正常标准少了5公斤，但她作为运动员，还是应该再减点。

    很多运动员为了成绩，体脂可以控制在一位数，不过这通常是男运动员，女运动员如果体脂过低，将会影响身体，轻则失去生育能力，严重的话，闹出要命的毛病，也不是不可能的。很多运动员退役一身伤，不仅仅是外伤，这样的内伤也不少。

    蓝珂点头，说：“现在吗？”

    田成斌见她这么积极，也没反对，说：“五千米，先去跑一圈吧。”

    蓝珂转身，直接开跑。

    由于下午没做热身运动，慢跑也算是打开身体的一种办法，她并没有冲的很快，而是保持着一定速度，慢悠悠的跑。

    不过，这种耐力型的运动，相比一瞬间的冲刺，对于蓝珂来说，确实比较为难。

    前一千米，她还比较轻松，到了二千，就有些喘气了，到了三千五百米，蓝珂的步伐开始凌乱了。

    她以前从来没有跑过五千，这还是第一次。

    田成斌小跑跟上了她，说：“还行吗？第一次如果不行就先停下来休息下再来。”

    蓝珂摇了摇头。

    她知道，一旦停了，她大概就跑不动了。

    每日训练任务要求一点五倍，上午的零点五倍她还没补上呢，这五千要是都跑不完，今天训练卡是肯定没着落了。

    今天田成斌不知道她的极限，可能是最有机会拿到双倍训练卡的时候了，要是等他们研究完毕，根据她的身体量身定做训练目标，想要做到一点五倍，蓝珂觉得更没指望了。

    她也不打算每天都一定要做这个任务，只是想试试，系统出品的这个双倍训练卡究竟有多神奇。

    田成斌干脆陪着蓝珂跑了最后一千五。

    这五千米，蓝珂足足二十八分钟。

    而女子五千米世界纪录，只有一半，14分11秒五，蓝珂这个成绩，足够人家跑个往返了。

    由此可见，她确实不适合长跑，需要爆发力的短跑，才是蓝珂的归宿。

    蓝珂过线之后，又走了半圈，感觉好多了。

    这种耐力短跑当时觉得很累，但其实对身体的消耗是持续性的，很快就能缓过来，不像冲一次一百米，那就筋疲力尽了。

    接下来，在田成斌的指导下，她练了四组加速跑。

    也就是从起跑处，到三十米的前半程加速跑。

    蓝珂的爆发力很强，但她的技术不够细腻，完全是凭借天赋冲，田成斌需要做的，就是让她的动作更加规范，能够建立更多的优势。

    同时，还能稍微练一下让田文非常不满意的起跑反应。

    不求0.12之内，蓝珂至少要把起跑反应练到0.135左右，才能达到运动员的平均水平。0.161，要是出现在赛场上，多半会得到一个反应迟钝的评价了。

    接下来，进行杠铃练习。

    蓝珂以前觉得，短跑运动员力量不重要，现在被田成斌教育了，才知道这其实也是非常重要的，全身上下每一块肌肉，都可以给冲刺的运动员提供支持。

    腿已经够累了，就换成手。

    一波接着一波的，足足练了四个小时，中途加起来只休息了不到半个小时，主要是补充一点消耗。蓝珂每次都觉得自己很累了，但硬生生熬下来，等到田成斌放了她自由的时候，竟然觉得自己还有余力。

    果然人的潜力是需要压榨的。

    蓝珂先去食堂打了饭，用保温盒装着放在宿舍里，念着她的双倍训练卡，没有开吃，而是跑到训练场上加练了。

    这一幕，自然瞒不过市田径队的教练们。

    田成斌本来想劝蓝珂不要这么拼，每天训练量已经足够了，但是被田文阻止了。这位主教练一脸严肃，说：“让她跑。”

    蓝珂能在进市队之前，就有用这么好的基础，可见她对自己身体也是很了解的，这么一个聪明的孩子，会有分寸。

    田文相信蓝珂不至于蠢到第一天进来，就把自己弄到医院里去。

    还有余力，就让她练。

    有这股勤奋劲儿，又有天赋，还怕不能出头吗？

    蓝珂一一数着，每项都卡着百分之五十的线，一分不多。

    这么着，又过了两个半小时，蓝珂听到了如同天籁一般的系统提示音。

    任务完成，发放奖励，双倍训练卡（初级）x1，玩家可以在背包里查看奖励。

    蓝珂一边喘气，一边往宿舍走，她发现背包终于能用了，里面放着一张看起来像是铜制的暗黄卡片，意识挪过去，就可以选择是否使用，看起来还挺洋气的。

    今天的辛苦没白费，蓝珂满意的打算去吃饭。

    二层楼梯那里，蓝珂遇到了拿着沐浴用品，打算去洗漱的章雅兰。

    两个人点头打了个招呼。

    蓝珂回到寝室，

    吕雯不在，不过隔壁寝室的门打开着，她正在和陈歆还有夏可三个人拿着扑克斗地主。

    蓝珂端着饭盒过来了。

    陈歆先看着她，笑着说：“加练完了？”

    吕雯本来是背对着蓝珂，闻声转过头来，把手中的牌一甩，说：“才吃饭啊，你也是够拼的。”

    夏可认认真真把一张纸条贴在吕雯脸上，说：“别想赖过这次。”然后，她才对蓝珂说：“是啊，我们都恨不得早点结束，你还嫌不够自己加练。跟你一比，我感觉我好懒啊。”

    要不是因为系统任务，蓝珂才不加练的。

    她知道，要是这件事儿不说清楚，以后恐怕要跟她们有隔阂了。

    “第一天来，训练感觉有些不习惯，而且之前教练和我谈了关于体检的事儿，耽搁了一段时间，我想着，今天第一次，怎么也该补完吧，然后就把耽搁的时间补了一下，顺便找找感觉，这样明天才能跟得上你们的训练节奏啊。”

    “一天就累死了，我不来了。”

    上午的时候，蓝珂相比其他人，训练确实显得比较勉强，有些跟不上节奏。

    陈歆和她一组，知道的最清楚，说：“你也不容易。这饭都冷了，张姐那里有微波炉，去热一下吧。”

    吕雯大大咧咧的，似乎没什么感觉。

    倒是夏可神情松了些，好像接受了这个解释。

    蓝珂去热过之后，吃完饭，又洗了澡，加入了她们的斗地主大军。

    直到熄灯睡觉，几人的关系已经变得好起来了，互相称呼都带上了叠字。

    这一关总算是过了。

    作者有话要说：　　不迟到真的是一项本事。

    以前有个隔壁寝的同学，她做事儿特墨迹，每天中午一个多小时时间，她在那里吃饭，化妆，聊天很快就过去了，每次要到了一点五十五分才发现，哎呀事情没有做完，还有多少，做不完了，要迟到了怎么办，然后瞬间变身超级飞人，挎着包就往教室冲，然后她从来没迟到过，都是一进门然后铃声才响起来，卡的不能更准。

    最极限的一次是电脑课，从宿舍五楼冲下来，然后换到六层的教室，她居然只用了五分钟。

    我一般喜欢提前十五分钟下楼，慢慢晃过去，到教室一般也就用八分钟左右，然后还有几分钟可以休息一下，像她那样我觉得我一个学期的出勤估计全部都要被打上迟到。

    关于骨骼肌的类型，分为三大类慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌

    慢缩红肌一般管耐力，抗疲劳，但是不具备强大的爆发力

    快缩白肌则是管爆发力，拥有强大的爆发力，但是持久性不行，而且恢复力较弱

    快缩红肌就是具备两者的优点，既有爆发力，又有耐力，但是有优点的同时，肯定加成上限也不如两者，所以说总体各有优势吧，每个都得有。

    正常人一般这个肌肉比例应该是2：1：1。

    所以说，正常人一般都不是很擅长运动，但也有一定的耐受力，恢复力不错。所以都说人体适应力其实挺强的。

    女主的肌肉比较特别，她体内的骨骼肌，慢缩红肌较少，快缩红肌以及快缩白肌比例较多，因此她在运动天赋方面，尤其是短跑，这种非常需要爆发力的运动上表现不俗，但是相对应的，她体力持久力也比旁人差。

    我设置的三项骨骼肌的比例大概是1：1：1，金龙鱼第二代调和油。

    因为我没有真的参加过训练，关于这些百度比较多，所以我不知道这个比例的人是不是正常的，万一做不到的话，咳咳，那就打脸了。反正打脸这种东西，被打多了也就麻木了。

    其实教练们很看好女主这种与常人不一样的骨骼肌分布比例的，但是这太极端了，甚至不够维持她保持一百米的爆发。

    其实一百米体力消耗很大，最后的时候其实都是靠毅力意志冲，但是女主脚步都凌乱了，只能强行把注意力用在控制节奏，而不是往前冲上面，这肯定是不行的。

    相比爆发力训练，其实耐力训练更简单，毕竟人的身体是有适应性的，大强度的训练，耐力肯定是会有所提升，但是爆发力，这个更多要看天赋，所以女主这样的运动员难得。

    这种体质其实是短跑运动员梦寐以求的，不过显然女主身体走的比较极端，一般的运动员，就算快缩红肌和快缩白肌发达，但是他们也不至于有体力这么明显的短板。所以她目前的训练项目，应该提升体力，或者说，提升慢缩红肌，要进行耐力训练。

    当然，女主这种体质，不是简单地训练几天就可以提升的，要想快速进步，还是得靠系统啊。

    每次说到开挂就特别开心，不知道为什么，大概是一直训练训练还不如开挂，觉得我写了等于白写吧。

    但是每次开挂我都在犹豫，一压再压，希望女主的挂，是通过努力得到的，而不是天上掉的，大概是有点矫情，开个挂都不理直气壮。

    关于吃，这个是老生常谈了。

    运动员不敢乱吃，一个确实是兴奋剂影响，瘦肉精的威力太可怕了，还有谁也不知道外面会吃出什么不健康的东西来，另一个和身体也有关系。

    乱吃垃圾食品，哪怕没有兴奋剂影响，对于身体，和状态也是有影响的，所以有成绩的运动员大部分都是很克制的，比赛结束了休息期嘴馋就尝两口，平时训练反而是管的最严的时候。

    省队和国家队要求比较高，国家队不用说，省队是因为国家队集训是会解散的，不是一年四季都在，每次需要参加比赛再进行各省征召，所以省队也逃不过。

    女主提前自律，以后去国家队什么的，也就没有心理落差了。

    最后，关于体脂的问题。

    有些教练为了成绩，丧心病狂，什么都让运动员做，比如强制减少体脂，弄得一身病，但是有的教练就是合理减少。

    男性必要的体脂率可以达到百分之4左右。

    而女运动员，因为本身体内构造的不同，比如生育能力，至少要维持10以上的体脂，为了保证身体健康，最好不要低于12。

    所以教练让女主减少体脂，目前来说，对她是没有害处的，18对于运动员来说，确实是高了，女主因此没有提出反对，如果到了影响身体的地步，她肯定不至于那么傻。

    至少减到15，对女主是有益无害的。

    而且，相比省队、国家队那种严峻的气氛，市队其实压力不大，都是十五六岁，十六七岁的少年少女，能有多强的意志力啊？一般能够完成训练，其他的也不会给太大的压力的，女主只是因为成年人的思维和想法，所以表现的格外的理智。

    关于女主的几个舍友，在她们休息的时候，女主一个人不合群的跑去加练，这么一来衬托她们不是个个都是懒货了吗？她们本来觉得自己已经很辛苦了，但是女主这么一来，她们哪里还能说是辛苦，这是标准的别人家孩子，比较拉仇恨。不过这种年级，又没有利益冲突，闹不大的，女主跟她们很快混熟了，这事儿也就忘了。

    最后，谢谢寻鱼的地雷。