二沙岛。

    粤省田径队。

    苏神做出了夏季训练规划，同时也是为了下个月底的香江对抗赛做准备。

    这一战，其实本没有什么好关注的，只是因为曰本队的末续慎吾的“挑战”，这才让这场小比赛变得突然备受关注起来。

    现在可和十来年后不同，现在还是曰本绝对统治亚洲短跑界的时代。

    所以即便是国字号这边放话，要正面刚，绝对不怂，也只能是让大家为国字号的勇气叫好，而没有几个人真正想过能赢。

    不过也是这种外界环境，可以让大家在更加低压的舆论下备战。

    根据规则，去了那么多人也没有意义，为了这一战的必胜性，袁郭强拿出了一个方案

    苏神、赵昊焕、湖凯三巨头应约。

    其余人就留在训练基地训练即可。

    这是很正确的决定，因为没有必要过去，当然

    因为粤省这边距离那边很近，办好了手续的话，甚至可以当天再走，并不麻烦。

    香江香江，其实也就是和这边隔了一条江罢了。

    对于粤省这边的人来说，并不是多么远。

    苏神继续给大家“上课”，不仅仅是基础训练课，力量和身体素质的阻力训练改善，还有技术性的提高。尤其是赵昊焕和湖凯，他们都要进行性的调整，趁着这段时间比较长，也比较整块，苏神开始提出了他一直想要改进的地方，那就是

    摆臂改善。

    冬训期间，因为要修改送髋，所以没有时间修改这个方面。

    现在好了，夏训的时间也算是比较完整，除了一个对抗赛，大家的比赛都不算多。

    正好可以完成这个方面的改进。

    摆臂改进，怎么改

    这个国内也是众说纷纭，但是作为过来人，苏神很清楚未来的走势是什么

    圆周形摆臂动作。

    是的，这就是未来的摆臂技术研究最新方向。

    这个体系国内到2015年上下，才开始有人研究和发表，距离现在，差不多还要十年。

    十年时间，那几乎是一代乃至是两代短跑运动员的巅峰年华了。

    所以，必须装备上去。

    “摆臂动作我们现在的摆臂动作有问题吗”一群人也是一脸懵，不知道苏神这话意思是什么，摆臂最多讲究下规范和力度和频率，甚至搞搞角度之类就到头了，还能怎么弄

    这也要改

    这话，可是，大错特错。

    摆臂技术的好坏，对于成绩的提高，至关重要。

    “我们都知道，摆臂的效果有保持平衡，摆臂越快带动下半身的能力，也越强。可是大家知道摆臂为什么会有这些效果吗除了这些，还有什么别的效果或者说，还能提高什么方面”

    每个人都是一脸懵，也有些人提出了些零零星星的论点，什么“提高速度”“提高步频”“提高步幅”之类。可是每个人都是浅尝辄止，或者说根本也不知道这些词后面代表着什么科学性的意义。

    “大家先看看这两个知识点，基础知识必须记牢，实在是记不住可以做做笔记，辅助记忆。”说完苏神在小黑板上写下了两个知识点

    第一，短跑摆臂的运动生物力学原理。

    第二，短跑摆臂的运动生理学原理。

    第三，短跑摆臂的运动心理学联系。

    说完，大家也进入了状态，这么久了，大家也都渐渐习惯了苏神时不时给大家上上课，讲讲这些平常根本不会去研究也不会主动深究的基础原理。说实话，最开始大家都是有些抵触，就连赵昊焕也不知道他们是跑步的，又不是研究跑步的，搞这些干啥

    可是就和你搞清楚了肌肉分布和骨骼分布后，对于你运动认知的影响一样。

    对于整个短跑的运动和练习，你的大脑下意识就会进行更加清楚更加直观的反应。

    这不仅仅是在学习运动知识，对于运动过程中，你怎么去操控你的某一块关节某一块部位某一块肌肉，都有莫大的好处。否则就是

    只知道闭着眼睛瞎跑，也不知道怎么用力，也不知道那些地方主要用力。

    这样无形中，就是一种效率最低下的训练方式。

    比如启动阶段，你没有学过这些东西，你没有背下来这些肌肉分布，你咋知道是两层肌系主要驱动第一层是臀大肌、股内肌、股二头肌，第二层是股外肌、腓肠肌、半腱肌、股直肌就算是你知道了这些肌肉名字，扪心自问，你真的除了臀大肌，你知道其余的地方，其余的结构，在什么你身体的什么位置吗

    只有背下来了，知道了，了解了，理解了，才可以更加清楚，启动的时候，这些肌肉主要发力效率最高的是哪些。其余的部分，则可以减少发力和消耗，起到针对性训练和提高的效果。

    这样，自然就事半功倍了。

    “短跑摆臂的运动生物力学原理臂的摆动是前臂和上臂绕肩关节轴前后转动的周期性的圆周运动，它在这个方面遵守的定律是，角动量守恒定律。比如角加速度、转动惯量、合外力距都是重要影响”

    “短跑摆臂的运动生理学原理在短跑过程中臂膀摆动的频率高、幅度大，这样一来，肌肉在无氧状况下就会不断产生大量乳酸堆积，乳酸堆积就会导致肌肉疲劳。而肌肉长时间处于紧张收缩的疲劳状态，又会同时引起肌肉方面的张驰力问题。与此同时，被动肌的紧张会牵扯原动肌的正常收缩速度，这个时候，由于肌肉长时间紧张的收缩，压迫肌肉中的血管和神经，加速血流的阻力等等，就会使得手臂肌肉过早疲劳”

    “短跑的运动心理剖析比如比赛时如果采用自然、合理的摆臂技术，科学已经证明，这对减轻心理负担有明显的作用。例如，采用向前加速用力摆臂驱动，从心理学的视角看，符合向前跑比赛的运动心理。例如，采用主动的摆臂放松技术，驱动者他在心理上就不容易产生像腿的主动放松，担心自己速度下降而频繁出现的心理焦虑状态等”

    “那么问题来了。”

    “大家知道我国传统系的摆臂方式，是怎么样的吗”

    面对苏神的问题，绝大部分人都是只能在下面比划比划动作，可是你真要他们说，他们还真说不出个一二三。

    这，就是缺乏科研型运动研究的结果。

    会变成只知道埋头苦练，只知道依靠肌肉记忆去强行学习，但是缺乏主观能动性理解和辅助。

    对比别人理解透彻再来运用，肯定是事倍功半。

    看到下面连连摇头，苏神立刻在小黑板上写了一串道

    “传统的手臂摆动，是由肩部发力，肘关节弯曲，向前后用力，以肩关节用力为核心，形成前后钟摆式摆动。”苏神在原地也做了一个摆臂动作，就是刚刚下面常做的那个。

    “这种摆臂方式，肘关节的角度大概是6070度，这个时候我们就可以发现，手臂在向前、向后摆动的过程中，由于受到惯性的作用、习惯以及肩关节结构的影响，将会出现两个负面限制高点。”苏神停下来做了一个示范，然后指了指自己的手臂上两处，继续说道“大家看见了没有，在这两个高点上，我们手臂的摆动动作，在这里，这里，就会有一个短暂的停顿。”

    苏神让下面的人自己试了试“那问题就在这里了，感觉到了吗，这两处负面限制高点，这个停顿动作，将直接影响摆臂的连贯性，连贯性一旦被影响，那么摆臂速度自然也会受到影响，从而产生连锁反应，影响短跑的其他动作环节，最后造成整个连贯性、自然性、协调性的破坏。这样一来，不影响最终的短跑成绩才怪。”

    “我，我去，好像真的啊。”

    “你这么一说，还真是有这个感觉啊。”

    “我以前一直以为是自己的生理关节问题，问了教练，教练也说不是大事，规范就好。原来是这个问题，有两个负面限制高点，限制了我们的摆臂活动。”

    “我以为还以为本来专业队的摆臂，就是这个感觉呢。”

    一瞬间，苏神就点燃了下面的讨论。

    有时候就是这样，只需要抛出一个引子，然后带领大家朝着那个方向前进，所有人就都会慢慢觉醒，慢慢反应过来。

    就连一些教练员们，也都不知不觉坐了过来，专心听着苏神说的这些知识。

    因为现在在队内，苏神就是镇队之宝。

    谁还敢说个不字

    最开始或许被一个少年人这么“教育”，有点面子上过不去，可是他们最终发现

    只要自己的“面子上”过去了。

    欸，一切就不同了。

    山好了，水也好了，手上的馒头也香了。

    学好了这些，对于未来他们去别的地方工作，也是莫大的资本和好处啊。

    想通了这些关节后，现在谁还出来和苏神在粤省队内唱对头戏

    怕都是拿着小本子，搬着小板凳，生怕自己错过了苏神的“前沿运动知识科学讲座”。

    “那么我们现在来看看，怎么改善这个情况呢”苏神说完，亲自在前面做了一个示范，用自己的肩膀为轴心，而不仅仅是用肩膀发力，以此来摆臂动作。

    并且这动作，怎么看怎么像是一个画圆圈。

    “小添，你这个肩膀好像是发力了，又像是没有发力，到底是什么呢，我有点说不上来。”湖凯也是这个领域的国内精英人士，很快做出了判断，但是也没法说得清楚透彻。

    “没错，凯哥说得基本到了点子上，但还差点。大家看看，这么两种运动方式，首先，肩膀的作用就发生了改变。前面这种是完全用力，用力来带动肩膀，肘关节弯曲，向前后用力，形成前后钟摆式摆动。”

    “我现在说的这一种，叫做圆形摆臂。”

    “是以肩关节为轴，以肘关节80度到60度的夹角向后上摆动。”

    “就是这样。”苏神一边说一边做着演示道“然后向后上摆动到上臂与身体约呈现90度夹角时，手臂经后上向前下作一个圆形摆臂动作。”

    “小添，再做一次，我们看看。”赵昊焕等人已经来了兴趣，顿时变成了天线宝宝，一人一句再一遍再一遍。

    “看好了啊大家，区别在这里，首先角度就有了变化，这个圆形摆臂肘关节的夹角约60度到80度，而不是前面那种6070度。其次是如果你要加大步长和步频，这个技术动作可以帮助到你，只需要采取前摆时肘关节的角度适当加大即可。”

    “尤其是步幅类型的选手。”苏神看了看笑着说道“这是你们的福音，未来如果要增加步幅修改步幅基数，圆形摆臂的摆臂模式，就是你们的首选。这是因为传统系摆臂，虽然可以很好兼顾到步频方面，可是因为这种摆臂模式，它不能很好解决摆臂至前后两个高点时的手臂停顿问题，所以它限制了步幅的提升优势。”

    “原来是这样我说我怎么修改步幅这么困难，怎么都不舒服，反倒是修改步频就舒服多了，原来问题是在这里”

    “太坑爹了太坑爹了这走了多少冤枉路啊”

    下面一个个“惨嚎”不断，可见就连这些国内短跑同时代的精英运动员们，也都是这方面的“受害者”，白白耽误了时间不说，努力也是走错了方向。

    “当然也可以用这个来更好优化步频。”苏神继续道“因为圆形摆臂的动作后摆与前摆形成了一个封闭的圆周形，等于是有效地解决了摆臂运动中，至前后高点时的停顿问题。解决了这个停顿问题，自然而然就等于是加快了摆臂的摆动频率，借此可以优化和提升步频。”

    “同时因为圆形摆臂这种运动方式，本身具有最好的摆动惯性，等于把运动惯性也给运用上了，加上其摆动的方向也要求和跑步的方向保持一致，这么一来，摆臂过程中所产生的贯力就不会产生分力效应。这样对于提高速度，节约体能，更好利用摆臂的生物力学特性，都是存在着很积极的促进意义。”

    “不过虽然这个圆形摆臂动作虽然好用，优点也很多，可是也有无法忽略的问题。”苏神道“这个问题大家必须记清楚了，以免在训练中出现不可逆转的伤病，影响成绩和训练。”

    苏神在小黑板上画了一个肩关节附近的结构图，道“因为这个技术对于肩膀的负荷很大，整体都需要用肩膀作为轴心来带动，所以比单纯用肩膀发力，可能要求机能更多。这样的话，我们平常训练中一定要同时做的项目就是”

    “肩膀附近肌肉的放松拉伸牵引，以及肩膀柔韧性的提高，肩膀支撑性的提高，肩膀力量性的提高。肩膀这个部位也称之为上半身的核心部位，如果这个地方受伤了，你很可能上半身什么动作都做不了。”

    “所以，我这里有一套肩膀训练、提高、抗阻、灵活性等等训练，等下会发给大家，大家要记得穿插在日常训练中，一点一点提高，为了后面的技术性改进打基础，做准备。”

    苏神说完，放下了粉笔，抬头看着下面一个个“学废了”的国内精英运动员们，开口问道

    “都听懂了吗如果没有学会没有听懂，可以再提出来，我会给你们不懂的地方，详细讲清楚。”

    下面一个个，都是感觉脑子被掏空的感觉。

    对于他们来说，要接受这么深奥的理论知识学习，还真不是一件容易的事情。

    倒不是学习能力和智商什么问题，只是平常他们没有这个学习理论的习惯，所以突然学习，还一来就这么深奥，自然会有些“不太适应”。

    对于这种情况，苏神的办法是什么呢

    不太适应，不太习惯是吧

    嘿嘿，可以可以。

    那多学学，多背背，多考考，学到你适应，学到你习惯，不就行了吗

    众人

    “对了，还是一样，短时间内背下来，然后我挨个抽查，背不下来的人，就不要学这个新技术了。背完了再说。”

    啊啊啊啊

    苍天啊，大地啊，求求你们让苏老师做个人吧。

    我们真的讨厌“背书”啊。

    “讨厌背书是吧那要不要再多写一份千字读后感呢”

    众人一听，苏神的想法这么“俄式”，还是赶紧选择前者。

    开玩笑，背书就背书，又背又写，那真不是人干的。

    但是他们不知道，经过这一段时间的打磨，他们的运动科学理念和运动相关知识，已经在潜移默化间，超过了国内其余的运动员一大截。

    想提高，先背书。

    也成为了“苏神系”最被人津津乐道的一个时代趣谈之一。

    外界的熟知程度，堪比世纪疑问“苏神的屁股到底什么尺寸”。

    并列第一。

    s每次写了技术性提高就要秃头一大截，哈哈哈哈，笑着流泪啊。

    还要总结传统系和最新技术的不同，真是太难了，小紫这么头秃，大家赶紧来安慰一下小紫受伤又幼小的小心灵吧。呜呜呜。

    今天不行了，榨干了，呜呜呜

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