原本的bj国际田联世界青年锦标赛，其实没有这么麻烦。

    因为能参加，或者有参加意义的人也不多。

    这一代人符合年龄的，也只是一个梁佳宏有机会，所以选都不用选。梁佳宏也不负使命，杀到了决赛，以第五的成绩完成了这个家门口的决赛。

    但是现在

    这个情况变了啊。

    现在好一些人都有这个实力，算了算怎么来安排呢。

    苏神肯定要，赵昊焕也符合条件，外加梁佳宏，也就差不多了。

    还有一个人让谁去呢。

    女子组肯定是陈娟带头，甚至都不见得凑得齐人，可是男子组就不同了，这次主办方开始就有外卡了，不利用浪费了不是吗。

    选来选去，最后还是给了张培猛。

    为什么不给劳大牛和周兵不是不给他们，也不是说特意照顾张培猛，只是前者的年纪，后者的参赛项目，都有冲突。国际田联世界青年锦标赛的一般参赛标准是男不满19岁，女不满18岁。

    但这次是u20，也就是说19岁也可以，那么张培猛也可以参加。

    这劳逸不行，已经20了。

    周兵是这个年龄段，唯一一个跑200米还不错的，为了保证成绩，他和张培猛还有梁佳宏负责这一块。事实上梁佳宏只是200米凑数，真正的主力还是周兵和张培猛。

    加上周兵100米实力不够，所以专攻200米是个很好的选择。

    当然这个阵容一发布，其实就引起了不小的讨论。

    因为最后凑了凑还是让粤省田径队给包圆了。

    “苏神系”包揽全部。

    你不服那也没有办法啊，现在这个年龄段的选手，就没有比他们更好了。

    连跑的必要都没有。

    这一代选手目前还没有比他们更快，要不就是太小，要不就是太大，选来选去，就是这四个人最合适。

    既然选择参加这个比赛，那么每个人还有1个月不到的时间集训突破。

    苏神给大家安排了比较细致的方法，在尽可能不打乱整体跑步节奏和基础上，进行提高。

    新的东西，也没有必要再继续增加，主要是把自己夏训开始时候教导的圆周形摆臂训练好。

    最好是可以运用到实战当中。

    然后就是主要去提升身体素质，珍惜这段时间的黄金提高期。

    包括苏神，也会在参加完了这次国际田联世界青年锦标赛后，就年满17岁。

    他稍微测试了一下自己的身体状态，就有了决定。

    只有几十天就17，很多准备，也到了可以检验的时候。

    打了2年的基础，一切就看可不可以厚积薄发。

    苏神之前一直压抑着自己的训练状态，他知道自己大幅度增加强度，肯定没有问题。

    但是他还想要长高，只能压制，基本上最重就是次极限来训练，主要的力量盘提升，还没有真正专项强化过。说句不好听的，现在他的浑身肌肉，那都是刺激身高，刺激刺激爆发力，附加出来的“附加品”。并不是真正专项强化过的力量属性，也没有真正提高这方面。

    系统的力量提高，和附加训练的提高，差距巨大。

    训练方法和方式也截然不同。

    之前都是心肺、爆发、长高为主，现在，苏神已经在昨天量了一下，身高终于赤脚突破了一米八，来到了1801。这其实，就已经是到了他的生理极限，他很清楚，就算是再注意，可能也就是零点几的成长空间，后天的补足，不可能无限制生长下去。

    所以，到了这个身高后，再看看马上就要满17岁，苏神决定试一试身体状态，如果可以

    他要在这次的一个月不到，好好激活一下身体的力量属性。

    所谓的力量提升，和肌肥大提升，完全不同。

    不要以为就是拿着一个杠铃或者哑铃，就这样瞎做就好。

    事实上这个方面有严格的区分，无数期刊都证明了这一点，简单来说就是，一组公式

    肌肥大大概是极限重量的6585来训练。

    力量训练大概是大于等于7085来训练。

    肌耐力训练大概是小于或者等于6575来训练。

    肌肉爆发力训练是3070来训练。

    同时每一组的多少又有区别，比如36个是主要刺激力量，812主要刺激肌肥大，12以上主要是心肺训练等等。

    又比如你做的控制快慢，离心与否，也关系着你到底是爆发还是力量还是肌肥大。

    这其实是完全不同的东西。

    这就是普通人怎么也练不好的原因，除了没有毅力之外，训练计划的盲目，就是你根本不知道怎么增强的关键节点。

    苏神现在才算是真正开始刺激力量，专项刺激，这是对于提高很大的一块。

    尤其是之前他没有怎么专项刺激后的前提下。

    比如现在的深蹲，就是典型，力量训练的深蹲，虽然不是力量举那样走低杆训练的方法一般的运动员都不走低杆训练深蹲，因为这样的训练对于真正的运动收益来说，远不如高杆这一点以后就不重复了，但是依然要做好各种准备工作。

    尤其是你在第一次大重量训练开始之前，你首先要做的并不是就直接去“不服就干”。

    作为专业运动员，你要前提避免自己的身体受伤，影响自己的主项目。

    在这个基础上，苏神可是详细复盘了一下自己大重量训练计划，并且把注意事项写了出来，以免自己在训练中忘记。

    第一个就是在逐渐加大的重量中，你要去感觉自己各个方面活动度的问题。

    比如髋关节，比如下背部，比如踝关节，比如肩部关节等等。

    如果没有做好，或者你的关节活动度超过了或者长期在极限磨损，那种情况等于是一直在悬空走钢丝，一不小心，就会让自己的身体受到不轻乃至是不可逆的损伤。苏神以前就因为一次腰伤，休养了接近一年多。这次重开，他也要在最小限度增加自己身体暗伤的情况下，增强自己的身体状态。

    以前年轻的时候不懂，现在再给一次机会，苏神比谁都谨慎和细致。

    那种“不服就干”的精神，绝对绝对绝对不适用专业运动员在训练中的情况。

    事实上普通人，也不推荐这么做，否则受伤了，那些网红博主他们，也不会对你的身体负责哪怕是一毛钱。

    “深蹲下背部有些僵硬，可能是柔韧和力量不够，也可能是没有完全活动开。”

    苏神抓住脚尖然后往下蹲，尽可能到最低点，因为这不是力量举训练。

    “胸椎的伸展感觉可能还要加强，有些发紧和发僵。”

    苏神采取深蹲下去抱头往上伸展胸部来测试，做完后立刻记录道。

    “测试大重量胸椎的旋转性能。”

    “测试自己这副身体的站距到底是多少才是最合适。”

    苏神正在一边做着这些准备，其余的人都看着呢，只觉得苏神这也太细了，表示啧啧称奇。因为国内就没有见过这样专业的准备测试工作。

    现在都还在“野蛮时代”，运动员也大体都是“不服就干”的方式。

    这样不出问题才怪。

    “小添，深蹲站距每个人都不同吗”有人问道，毕竟现在还真没有人讲究过这个。

    甚至这还是一个深蹲膝盖不能过脚尖的时代。

    事实上这个论调在后面被批判为深蹲的十大谬论之一。

    可是在以前，这还真是风靡一时，不仅仅是在国内，国外也是一样。

    这都是因为生理解剖和运动医学还没有结合发展起来，只是单纯看了生物运动学得出的结论。事实上后来都说得很清楚了，完全不是那么一码子事。

    苏神点点头，说道“每个人的站距都是有自己的黄金站距分别。”

    “可是我们以前的教练都是说，深蹲要窄一点，肩膀宽度，脚尖朝向要多少度，深蹲幅度是多少，和你这个说法好像有点不同呢。”这话还是含蓄的，要不是苏神，这些专业人士怕是都要直接“喷”了，可很显然，现在这个地方，苏神才是核心大佬。

    他说的话，才是准则。

    “这些答案并不是都不对，也并不是都全对，因为他们没有考虑人体的差异性。”苏神说完，指了指自己的身体，道“想要知道这个答案，得要看看我们自己的骨头构造到底是什么样。”

    “骨头构造骨头构造还能有什么区别不都是这些骨头吗”梁佳宏也好奇道，他实在是不理解为什么苏神会说骨头也不同，那不是妖怪了吗

    苏神笑了下，道“还真的不同，每个人其实骨头的结构都是具备差异性的。”

    “比如骨头关键中的凹槽，我要说有些人长一些有些人短一些，你信么”

    “比如有些人的股骨可能会长24厘米，甚至可能到5厘米。”

    “还有这个区别”

    “那即便是有这个区别，又会有什么关系呢不还是这样吗不还是股骨吗”梁佳宏等人更懵了，听得晕乎起来。苏神却不厌其烦地解释道“区别大了。”

    “我和你说个最简单的，股骨比较长的人，他的关节连接处就会距离骨盆比较远一点。”

    “那么这个时候，我和你打个比方，如果你的教练让你要站得窄一点来深蹲，会出现什么样的问题呢”苏神看着大家，不知不觉又进入了“苏教授”的身份。

    “会出现不舒服，会出现髋关节疼痛乃至是磨损。”有过这个不适折磨的赵昊焕，第一个反应了过来。

    “没错。”苏神点点头，道“因为多了这几厘米，就导致他走窄一点的站距深蹲，会非常不舒服，这和他的生理结构有违背。事实上不仅仅是髋关节，时间一长，连带他的膝盖，乃至是脚踝都会承受额外的压力，最终造成伤病。”

    “那么既然说了股骨长的类型，我们再来顺便说一下，如果是股骨比较短的类型呢”苏神提问道“大家觉得会怎么样”

    思考了一会儿后，湖凯首先说话，道“这个时候如果站得宽了来深蹲，就会出现压力集中堆积在膝盖附近的情况，会形成更强的剪切力因此这种生理结构的人，深蹲才应该采取窄一点距离，对吧”

    “是的，凯哥说的对。”苏神很满意整个团队的集体提高和集体变化，这样才是他过来的终极目的之一。只有集体都提升了，整个种花家的田径界才能整个飞升上去，而不是只有一个人作为头面人物。如果只有一个人，类似于110米跨栏，那等这个强人下去后，就一切回归沉寂，瞬间坍塌，再无强势项目的可能。

    苏神自己站起来，做了一个示范，道“准确一点应该说，这个膝盖的压力会堆积到膝盖的内侧，因为你的股骨短了，大家看看是不是。时间一长，膝盖内侧的韧带和软组织，都要出现不小的问题。甚至是影响终生。”

    “原来如此。”赵昊焕道“难怪你让我深蹲的时候，站距宽一点，和教练以前说的完全不同，道理居然是在我的生理结构上”

    “所以我要窄一点的原因，是我的股骨比较短了，对吧，小添。”湖凯也明白了为什么几个人开始深蹲前，苏神都要给他们重新设计和调整深蹲的距离了，这真是不知道就不知道，一旦知道了，真可谓是每一步都是科学，每一步都是细节。

    “是的，其实不仅仅是股骨的长度，还有股骨连接骨盆处的骨头角度，因为股骨不是一根笔直的骨头，所以连接处的角度，也要考虑，否则就会无形中产生撞击和身体对抗。”

    “我的天啊，小添，那你来帮我看看，我的站距和脚尖角度对不对。”

    “还有我还有我，我也感觉有点不舒服。”

    一下子大家都忙活了起来，苏神也都是耐耐心心，一个一个调整和解答。

    效率又高又快，真是万能机器人，号称粤省队的“变形金刚”。

    不过当苏神开始做这些准备的时候，赵昊焕在一边，仿佛已经感觉到了什么。

    他握了握拳头，整个人逼迫自己进入了更加努力和投入的状态中。

    因为在这一刻他明白

    一直没有真正来强化自己肌肉力量属性的苏神。

    他要开始专项强化这些方面了。

    那个时候，苏神的成绩，恐怕也会有一个飞跃。

    自己这个方面的体会，可是深有体会。

    这也意味着

    他和苏神的内部巅峰对决，即将真正开始上线。

    而不再是自己以前，时时刻刻都轻松领先的状态了。

    甚至他都觉得，这次的家门口世青赛，他就会和苏神正儿八经，在紫禁之巅，血拼一场。

    这次的激烈程度，很可能远超以往也说不定。

    作为顶尖运动员，他不想输。

    但他也同样明白。

    这个比自己小了一岁多的少年人。

    他也。

    同样不想。

    这样一来，直接的巅峰对抗，注定不可避免了。

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