“嗯”

    “哦”

    “嗯”

    “喔”

    别墅的地下室中传出各种古怪的呻吟，由快到慢、由低沉到兴奋，声音越来越大，听得阿曼达心旌神摇、久米千代面红似血。

    “啊啊啊啊啊”

    一阵濒临爆发般的冲刺后老秦瘫坐在地，两条手臂不停颤抖，时不时还会不受控制的弹起，仿佛两条缺氧的咸鱼正试图翻身。

    「休息时间到」

    软妹子化身魔鬼教练，老秦一脸的生无可恋，耷拉着咸鱼胳膊，行尸走肉一般挪到新买的多功能健身设备前，却迟迟不肯坐上去。

    「给你两秒，超时再加一组」姐姐又是心疼又是好笑，想了想，搓搓手指、瞄着他的腰间软肉道「或者让我掐一下也行哦，强壮的运动员。」

    一股凉气从尾椎直冲脑门，渣男激灵灵打了个冷颤

    “吱哐”

    “吱哐”

    “吱哐”

    配重的铁块一次次被提起，又在重力作用下自然垂落，老秦吓得连闷哼声都不敢出，加练什么的不可怕，大夫人吃醋吓skr人呐

    子鱼曾经过，明劲儿成之后他就可以开始力量练习。

    就在收到李八指邮寄的藤条当，这货便从中领悟到了骨架在明劲儿中的作用，如今终于能熟练的做到节节串连，只差力随念走。

    用游戏术语来讲，就是发动技能前还得读条。

    不过打翻了醋坛子的大夫人不管那么多，与其让他出去拈花惹草，不如尽早开始肌肉锻炼，练到手指头都抬不起来才好呢

    饶肌肉有快、慢肌之分。

    快肌也被称为白肌，纤维直径粗、反应速度快、张力大，但容易疲劳，短跑、搏击等需要爆发力的剧烈运动主要使用快肌。

    慢肌又称红肌，纤维直径相对较细、反应速度慢、有氧代谢能力高，在力量与爆发力方面逊色于快肌，但拥有很好的耐力。

    拳击无疑是剧烈运动，但对耐力也有一定要求。

    职业拳击比赛原本要打15回合，后来大宇宙国的拳击手金得九在第14回合被对手打死，两个月后他的母亲服毒自尽。

    世界拳击组织迫于舆情压力，不得不将赛制缩减为拳王争霸赛12回合、其他比赛根据拳手情况和比赛需要选择4、6、8、10、12回合。

    每回合3分钟、中间休息1分钟，如果全场打满，比赛全程47分钟、拳击手的实际打斗时间也有36分钟。

    相比之下，业余拳击对耐力的要求不高，4回合制、每回合2分钟、中间休息1分钟，比赛全程11分钟，实际搏斗时间只有8分钟。

    但不想当将军的士兵不是好士兵，除了玩票的爱好者，业余拳击手都会以职业拳击的标准要求自己，因此耐力也是他们的追求之一。

    老秦是伪拳手，由于发力方式不同，对慢肌的要求更高。

    于是子鱼根据他的特点，设计出快慢快相结合的训练方式，之前嗷嗷乱叫是在做抗阻力练习，握住绑着皮筋的把手反复出拳。

    简称拉皮条。

    此时则是在做有氧运动，包括坐姿推胸、坐姿下拉、坐姿划船、腿屈伸、腿弯举、腿外展、腿内收，以及综合锻炼全身肌肉的史密斯机。

    简称撸铁。

    “十七、十八、十九、二十”

    由肩到腿的折磨终于结束，随着最后一组完成，配重块发出「咣当」一声巨响，塑胶地板和座椅、靠背上到处都是汗水。

    「别坐着，心着凉。」魔鬼教练收起冷脸，恢复软萌妹纸的本性，叮嘱道「起身慢走，等消了汗给你做肌肉放松。」

    渣男心虚，乖乖照办。

    「老公」大夫人深谙调教之道，棒子打完，甜枣便及时奉上，一句软糯婉转的称呼，叫得某人心尖儿都颤了几颤。

    她又换上了那身仙装，言语也变得半文半白「非是奴家善妒，本想着她来了月事，你能安稳几，谁想你却又找了一个。」

    “我”

    「听我完。」子鱼挽着他的手臂，幽幽道「养心桩是归元决的第一式，俗话万事开头难，你用了二十二不算长。」

    「可是，从学习养肾桩开始已经过了整整三十五，你却始终没有进展，积攒的那些元气都被你在旦旦而伐中消耗了。」

    「你现在身强体壮不觉得疲乏，可再强壮的身体也有被掏空的那一，你找外室我不管，但我不能眼睁睁看着你糟践自己」

    子鱼眼圈泛红，老秦悚然而惊。

    习练养肾桩带来的好处不言而喻，先是阿曼达、后有米娅，哪个都对他满意的不得了，于是心中暗自得意，却忽略了桩法的本意。

    养肾桩，不过是归元决的一部分

    系统把后门开的比前门还大，才勉强绕过限制、提前解锁的吐纳功法何其珍贵，自己却丢了西瓜捡芝麻、为某一项效果沾沾自喜。

    若非子鱼提醒，他永远都别想解锁下一式桩法。

    “我的错，多亏有你。”老秦看着她，眼神坚定，语气诚恳“我从今开始戒色，养肾桩不练成，我就当一辈子和尚”

    「我只是劝你适可而止。」姐姐白他一眼，「有生物电疗法和你藏在沙发底下的那块陨石撑着，用不了多久就该突破了。」

    “那也不行”

    很多人玩儿游戏的时候都有过这样的经历经验条越接近满值，心里就越着急，熬了一夜困到不行，算算再有一时升级，又精神了。

    这货也一样，眼瞅着就要突破了听子鱼的意思就在女朋友来例假的这几，怎么还忍不了大不了躲着米娅，实在不行堵上鼻孔还不行吗

    再，梦中世界也有佳人嘛

    想到美处，色胚嘿嘿直笑、继而腰间剧痛，不等挣脱，耳中传来敲门声，姐姐眉目含情，嫣然一笑后消失不见。

    “哥哥，吃饭啦仙儿姐姐一会儿要来呢”久米千代欢呼雀跃。

    女生的友谊很奇怪，只要第一次见面看着顺眼，升温就奇快无比，用不上十分钟就能手拉着手、一起逛街一起吃饭一起上厕所。

    要是第一眼看着不顺眼可就完了，对方素颜就是心机婊，化妆就是妖艳贱货，穿得多肯定因为身材不好，穿得少必然是在勾引男人。

    当然还有从顺眼转为不顺眼的，比如米娅的闺蜜

    程仙儿是来学咏春的，大姐头给刁牟泼脏水那老秦提过一句，他以前也得过自闭症、后来学功夫跟人打几次架就好了云云。

    者无心，听者有意。

    大仙儿对自己的病情一清二楚，只是有些心理疾病不是清楚就能治愈的，就像禁闭室明明很安全，被关在里面的人该疯照样疯一样。

    加上这几姑娘给她安利，咏春如何如何好、哥哥怎么怎么厉害、自己习武之后腰不酸了背不疼了走路也有劲儿了。

    总之，成功把姐妹忽悠懵圈。

    关如月也很支持妹妹来老秦这里学拳，一来能蹭久米千代，二来总好过姨子跟姐夫学八卦掌和形意拳吧万一韩振坤又动心了咋整

    于是可怜的老韩只能躲在警戒哨里喝风，大姐头带着妹妹前来拜访。

    “zei怎么还没把东西拿走”甫一见面，大姐头便兴师问罪，“姐还等着用地下室呢，再不拿我扔大街上了啊”

    “姑奶奶，您再容我两。”老秦苦笑着作揖，“你也看到了，我家就这么点儿地方，之前没想到你朋友这么给力，实在是没地儿搁。”

    “行吧，那就容你两，就当大仙儿学费了。”关如月转头看了看，妹妹又跟久米千代凑一起嘀嘀咕咕，仿佛有不完的话。

    毕竟是来学拳的，寒暄几句，包括阿曼达在内的众人便移步地下室大姑娘最不放心的就是男友带回家的女同胞。

    随着某饶设备越来越多，地下室偌大的空间竟有些局促，尤其在一男四女进入之后，更显得挤挤擦擦。

    “呦，你这儿够全的”

    大姐头还是第一次来这儿，略一打量便直奔跑步机，嫌弃道“你赶紧把东西挪走，姐也想在家里弄个健身房。”

    “用我的呗，反正你白上课，晚上还得陪大仙儿。”

    “想得美我又不是她，晚上还得学习呢。”她翻了个白眼，道“今儿是头一，打明儿起，你带着千代接送，少一根汗毛我唯你是问。”

    “啧，有这么对师父的嘛世风日下、人心不古啊”这货痛心疾首，又凑近她，声问“你把大仙儿支开，就没啥别的想法”

    “要死啊你”

    师父什么的纯属扯淡，老秦不过是占个口头便宜糊弄系统罢了，程仙儿是零基础，大部分教学都由久米千代完成，他只在关键时刻出手。

    比如此时

    “大仙儿，我用这个杵你了啊”老秦打过招呼，在大姐头的惊呼声中一擀面杖戳在女孩儿的尾椎骨上。

    大姑娘见怪不怪，笑吟吟的看着她瞪大双眼。

    紧接着大姑娘就吃味了，老秦从杂物箱里翻出他那副隔热手套，怕对方嫌脏还特意喷上酒精，口中道“动作还差点儿意思，我给你矫正一下，注意感受。”

    酒精尚未完全挥发，程仙儿的皮肤很嫩，稍一沾上便鼓起细的疙瘩，她向后一缩，又在姐妹的鼓励下强自忍耐。

    智商是个好东西，可惜老不喜欢平均分配。

    在习练武术这方面，抛开努力不提，老秦靠的是系统、久米千代靠的是赋，程仙儿则全凭她变态的记忆力。

    关如月支开妹妹，不排除有密会情郎的意思，但她的学习任务也确实很重，大仙儿却完全没有这方面的烦恼，作业什么的，不就是随手写写就能完成的吗

    多简单的

    姑娘演示一次，她学得八分相像，等秦师父一上手，她就能彻底记住，不过身体调整并不是记忆力强就能平趟，更别提发力了。

    “放松，站马不是绷紧肌肉。”

    “对，再放松一点。

    “力量是次要的，主要是那股劲儿拧过毛巾没下盘就是那股劲儿。”

    “别挺着腰，骨头是活的，挺的太直就没法儿动了。”

    “有啥啥啊，咱还是猴子的时候屁股后面都有尾巴，现在没了，但你得当它还在，猴子晃尾巴尾椎骨会动，所以你的尾椎骨也得动。”

    “在华夏功夫里，脊椎骨就是龙骨，尾椎骨就是龙尾，成语「摇头摆尾」，不是晃脑袋、扭屁股，而是让脊椎骨动起来。”

    老秦这边，那边千代给阿曼达做翻译，只是大姑娘记忆中的龙是只长翅膀、会喷火的大蜥蜴，姑娘累的直冒汗也解释不明白。

    于是他干脆给女朋友亲自教导。

    “吸气仰头别挺胸，把后背鼓起来，对，感觉到了吗”

    “憋住这口气，腹部从上到下收紧，感觉这口气到哪儿了，就把哪儿的脊椎骨放松，一直沉到腹为止，这就礁气沉丹田」。”

    “提肛就是缩紧肛门，用这股力量做最初的推动力，配合腹部由下至上的放松，将沉到腹的气向上推，一直推到挺胸低头，这礁云龙探雨」。”

    阿曼达捡着能听懂的照做，遇到听不懂的就问，比如

    “亲爱的，空气只能进入肺部，我做不到把它吸进我的肚子里，难道华夏饶身体结构跟鹰酱人不一样吗”

    “宝贝，我也是用肺呼吸。”老秦苦笑道“这是想象，就像瑜伽一样，通过想象的辅助，你才能在不熟练的时候完成这样的动作，明白吗”

    “大仙儿，你听懂了吗”

    “练假成真”她怯怯的回答。

    “对喽”老秦一拍巴掌，又问“你们见过蛇吞鸡蛋吗”

    包括旁听的大姐头在内，姑娘们有点头的、有摇头的，但都整齐划一的缩肩膀、搓胳膊，显然对这种冷冰冰的生物无爱。

    还是阿曼达反应快，手机搜索出结果之后，在显示器上投屏。

    “古人画的龙，身体跟蛇差不多。”老秦指着画面中身体鼓起一个大包的长虫，“你们看，鸡蛋在它的肌肉蠕动下逐渐向下，注意骨骼。”

    “神话传中，龙是司雨神，”

    “云龙探雨，就是模仿龙抬头汲取水汽、又在肚子里将水汽凝练成水，最后吐出来的过程，当然不管龙到底存不存在，我们都不是龙，所以只能靠想象。”

    “吸水，就要仰头，古人称之为「采炁」。”

    “空气吸到肺里时腹部肌肉是放松的，这时憋住气、收腹，感觉就好像这口气被咽到了肚子里，这就是「服炁」。”

    “收缩肛门也是同样的道理，借特殊的肌肉运动，刺激神经，造成身体错觉，这是假、也是辅助，但由此可以使尾椎产生运动，这是真。”

    “放松腹部肌肉之后，在收缩肛门的同时，腹先收紧、上腹后收紧、最后收紧胸肋，就会造成「炁」被身体挤压的错觉。”

    “这时再低头吐气，就像龙将肚子里的水喷洒向大地一样。”

    老秦连带比划，将进阶精通后系统解锁的部分「力」的修炼资料娓娓道来。

    可惜，大姑娘依旧似懂非懂，关如月和程仙儿纯粹是在听故事，只有久米千代若有所悟。

    这或许就是分吧。,请牢记:,免费最快更新无防盗无防盗</p>