短跑里面的几个物理法则和黄金定律，其中一个就是

    缩短触地时间，是正确提高步频的唯一方法。

    那么低跟恢复，有这个效果吗

    回答当然是

    有。

    错误的低跟恢复，会增加后撩和腾空时间，那就会延长触地时间。

    正确的低跟恢复，不仅仅可以减少脚离开地面的时间，缩短触地，还具备更好的保持高速运动中的重心，改善平衡能力，以及增加稳定性等等诸多有益效果。

    这么多buff集合。

    就是这个技术为什么后来是所有短跑运动员都会想尽办法训练，想尽办法掌握的东西。

    因为对于实力的提升，实在是太明显了。

    而且完全是以前没有的东西。

    用游戏界的说法就是，别人都是三个装备栏，你现在平白多了一个。

    就不单单是增加这么简单。

    以前类似于送髋，扒地，之类也可以增加步频，可这都是在原本装备的基础上，进行修改。

    提升幅度有限。

    可这个，那等于是完全给你来了一个从零开始的东西。

    一装备，就立刻提升，不需要再做原本老装备升级换代的加减法。

    如果把每一步都划出来看，每一步从开始到落地，就是一个完整的ab点，那小学生都知道，两个点之间最短的距离，就是直线，任何竞速项目，都适用这个法则。

    所以低跟恢复还有一个隐藏效果就是

    可以更好地获取每一步之间的直线线路。

    这个也是为什么这个技术这么重要的原因，当真是好处太多了，完美掌握好后，你想要不提高，那这个技术都不答应。

    因为这个技术的含量比较高，包含的东西和连接的东西也很庞大，有些不下于当年的送髋出现，所以苏神也只能一个一个吃透。目前要做好的，就是

    低跟恢复里面，步频增加的这一点。

    进入极速区，不，应该是刚刚开始进入途中跑开始，苏神就做好了准备，为了途中跑增加步频，减少触地时间，首先就需要更强的力量基础和身体稳固。不然你想要做低跟恢复，估计你效果还没有出来，自己整个人就要变成了跳着跑，甚至膝盖和脚踝都会承受额外的压力。

    那么依靠膈肌吸入空气，然后深层肌肉向腹腔外围进行扩张，外层肌肉发力对抗深层肌肉的扩张，深层肌肉和外层肌肉的相互对抗，形成了一个强而有力的腹内压，对脊柱形成保护就是第一步。再开始调动外层肌肉也就是竖脊肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和髂腰肌，让身体更加保持稳固，同时激活深层肌肉的腹横肌、腰方肌、膈肌、盆底肌，以盆底肌为底、隔肌为顶，核心肌群牢牢包围着我们的脊柱大龙。

    这其实都是劳逸今年冬训做的强化，但苏神运用起来更加有层次性，并且他还在这里配合了更多的小肌肉群，包括多裂肌、棘间肌、横突间肌和回旋肌等。

    小肌肉群的作用，在高难度的技术使用上，是必要的前提。

    最简单的就是，大肌肉群很发达的人，却动作模式不够精准，控制能力不够，身体力量很强但无法好好发挥，甚至容易发力过度而产生身体抖动。

    这就是劳逸今年冬训完成了核心强化后，一个头疼的问题。

    输出太高，反倒是容易影响技术的精准性，甚至感觉力量的输出总是不尽人意。

    总有些感觉还能更多，却施展不出来。

    这都是因为，劳逸的小肌肉群不够强悍，韧带和筋膜，不够强。

    这些，都是普通的训练很难练到的地方，而且对比大肌群，强化的周期很长，比如筋膜韧带甚至可以达到半年才有明显的一次变化。也就是说，不是劳逸不够努力，只是他起步打基础还是太晚了点，和苏神这种一重开立刻就开始全方位强化，年限时间极其恐怖的人

    还是没法比。

    这种地方的强化，要不你就和苏神一样，很早就开始，可在此之前别说国内国外都没有这个完整的体系和理念，可以做到苏神这么面面俱到。要不然，你就走博尔特他们这种，天生这些方面就是要比常人更强，这统称天赋过人。

    劳逸在后面，看到苏神的核心掌控能力，在途中跑释放，简直是给自己了一个理想中的模版。

    实在是太强了。

    小添哥这个，简直是把自己的所有头疼脑热的问题，全都解决。

    在他的身上，那些毛病，似乎一个都不存在。

    真是天赋过人啊。

    其实

    苏神天赋是有可是和五虎级别比，还是差点，但是依靠全盘科学化打基础，这里硬生生补了上来，算是后天面对先天的最强力喊话。

    就这一副身体。

    苏神自己亲手打造了接近十年。

    他可以很自信的说。

    对比任何一个人所谓天赋过人的生理天赋，都绝对不逊色了。

    因为这个时代，没有一个人，在身体的各项开发上比自己还要早比自己还要全面。

    包括最吃年限的小肌肉群体，韧带，筋膜，这些他都是比别人早得多意识到，比别人早得多开始认真科学有规律打磨。

    这才有了现在他的身躯优势。

    看起来好像是天赋，可没有人知道，他这个身体，当真是十年磨一剑而来。

    否则你真以为他的筋膜为什么一开始就这么强，训练筋膜体系就开始突飞猛进

    你真以为他的综合力量训练提升这么快，甚至瓶颈很少，是完全的天赋吗

    都是他的这些基础，打得太过于扎实和牢固。

    甚至就是世界上，最结实的一个。

    这才有了所谓的“天赋过人”所谓的“让人羡慕”。

    因为做低跟恢复，要更多自主做“提拉腿部”，那么就需要更稳固的身体结构去支持。

    为什么很多人一开始做低跟恢复都有问题，即便是后世的一代强者莱尔斯，也在拉尔夫曼的指导下，看起来训练这个，问题不少就是他们小时候，没有这么好的小肌肉群体开发和筋膜韧带开发，这个在未来也许年青一代会直接进入打基础的课程。

    可在他们这些人的童年里面，能给你好好打好大肌肉群的基础就很不错了。

    小肌肉群是啥，可能他们转职业之前都不知道。

    更不要说核心力量的小肌肉群。

    你不要太为难他们。

    而苏神这里，依靠眼下世界短跑运动员里面最强的小肌肉群作为基础，也就是调动核心力量区的多裂肌、棘间肌、横突间肌和回旋肌，苏神在速度越来越快的速度下，做低跟恢复技术，才会如此的稳当。

    因为啊。

    小肌肉群对比大肌肉群，更位于身体深处和内部，虽然小，可却对比大肌肉群更加紧贴关节和韧带周围，你要是健身肯定就知道，如果大重量越发不稳定越抖，除了力量不足之外，小肌肉群不够好，也是一个大问题。

    低跟恢复很吃细节平衡和姿态正确性。

    高速状态下，没有强大的小肌肉群作为保驾护航，你根本无法做到，甚至还会很容易受伤。

    这个动作需要位移的时候，自己做好每一步的主动提拉。

    这个时候，要是你的力量不够，尤其是髋深外旋肌不行，你就很容易在高速提拉双腿位移中，出现髋部的肌肉快速疲劳甚至是直接受伤。为什么盖佬现在很注意了股腹沟开发和保护，还是很容易就消耗过度还是很容易就受伤

    这还是苏神和他说过后，如果之前，上一世几乎是次次大赛都有不舒服，都有他摸腹股沟的画面。

    那是因为开发还是太晚了，这个时候你的速度又太快，其余的肌肉太强。

    想要补上去，已经有些晚。

    这个也是为什么，任何体育项目，少年时候打好基础，至关重要，不然现实就是年少时候没有打好基础，你就需要大量的时间去弥补，甚至可能因为时间和衰老的关系，一辈子也弥补不上了。

    髋深外旋肌是什么

    这个问题问得好。

    人体有两个关节点是四肢和躯干的连接，上肢和躯干连接点就是肩膀，也就是肩关节，这里起着非常重要的作用，不仅仅有骨头凹凸结构的特殊性，韧带限制等等，还有就是动态结构的保护，也就是肩袖肌群。

    肩袖肌群一旦受伤，你上半身的上强度就都不可能了，直接变成了轻重量爱好者。

    肩袖肌群对于上肢和躯干的意义，非同凡响。

    这个也许大家还听得比较多，多少锻炼的人都刷到过，但是下肢和躯干的连接肌群，可能很多人就不知道了，甚至听都没听过。事实上国内的运动员，上一世在兰迪过来之前，也基本上是从没有重视过这个极其重要的连接处。

    当然，不是他们不练，真的是一知半解，甚至从没听过这个肌肉区。

    听都没有听过，你更不要说怎么训练了。

    上一辈的教练，更不要说，完全一抹黑。

    这个就是苏神一直以来都在认真训练的地方，上肢连接处的肩袖肌群，以及下肢连接处的髋深外旋肌。

    止点都附着于股骨大转子上。

    梨状肌、上孖肌、下孖肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌六块肌肉组成了髋深外旋肌，因为其位于臀大肌深层，这些肌肉有时被人称为“深六”，由于位于深层，所以也承担着稳定肌的作用。

    这六块肌肉都具有外旋髋关节，稳定髋关节的功能，但还有个比较特殊的，就是梨状肌，这个肌肉还具有帮助屈曲的髋关节外展的功能。

    很多运动员以前根本没有强化过髋深外旋肌里面的梨状肌，这就导致训练过度或者上了强度后，梨状肌支撑不住，也就是坐骨大孔处梨状肌卡压神经血管。

    坐骨神经受卡压后会引起大腿后侧疼痛和感觉异常，同时会出现足部麻木感，位置觉缺失，最终导致失调步态。

    多少曾经的热血少年，都在这个地方，莫名其妙的倒下。

    苏神格外注意这里，虽然这个训练很辛苦，就像是髂腰肌在21世纪越来越受关注，用赵昊焕的话来说就是他几乎是把身体当成了武器在淬炼。

    这话，其实一点没错。

    尤其是重点的项目，和未来技术有重大链接的。

    再难苏神也没有放过。

    这就让这里，准备了十年左右的髋深外旋肌，迎接低跟恢复技术冲击身体的时候。

    可以轻易吃下去。

    让低跟恢复做得更加舒服和顺畅。

    更加具备技术的上限，而不是技术的瓶颈。

    现场。

    苏神整个速度在途中跑开始就更快了，其实是步频更快了，而且是前面步频加快。

    这也符合拉尔夫曼和兰迪对于苏神上一世的步频规划。

    前面要更快更小。

    后面保持不变。

    这是因为后面更难保持步频，更容易保持步幅，而且前面足够快，就有足够强的惯性和转动惯量来维持最后的冲刺区。

    苏神做的。

    就是这个整体的优化。

    通过低跟恢复，这个现在根本没有的技术概念，强力提升自己的步频。

    事实上，苏神2021年东京之所以可以爆发最强人类60米一枪，就是在这一年真正开始掌握到了低跟恢复的精髓。就是可惜，那个时候年纪已经太大了，没有多余的时间给他继续打磨。

    不过这一世。

    他还很年轻。

    最不缺的。

    就是时间

    加特林该死的，这家伙到底是怎么了加了一个气缸吗突然这么猛了

    布雷克苏，你果然还留了手

    赵昊焕这是什么小添怎么突然途中跑好像速率更快了

    这落在一直在关注苏神比赛，从不落下的莫里斯格林眼中，再加上他就是之前的人类最快60米保持者，也是上一世的“技术皇帝”。

    他在解说的时候，脑子里面猛然电了一下。

    看着画面里面途中跑越来越快的红色。

    突然想到了什么

    他的步频

    这是

    又提升了吗

    乖乖，已经这么快了，还能提升的吗

    越快越难提升，而且他相信苏神之所以会这么做，肯定是有效的步频提升

    现在格林是真心觉得

    这一代的技术皇帝皇冠。

    就该是这个东方人的脑袋上

    而且

    他还想到了另外一个可能。

    他要是真的又有途中跑的步频提升，那这个前程的极限

    不会。

    还要提升吧

    那可就

    太刺激了点

    现在格林想要做的就是比赛完后，第一时间，测出来这一枪苏神的60米分段

    到底有多少。

    s第二更，明儿继续约哈

    新技术新玩法，大佬们可满意嘿嘿

    明儿继续请牢记收藏,网址 最新最快无防盗免费找书加书可加qq群952868558</p>