父母都希望自己的孩子自信阳光，身体强健，成绩优异。我们理想中的孩子遇事时知道怎样调节心态，平日坚持锻炼身体，有好的学习方法和好的分数，是吧？但同时我们又常常苦于不能有效地说服孩子在这些方面努力。

    在这一章中，我要介绍一些科学知识。通常这样的知识只出现在专业杂志上或讲座中，还没完全深入百姓家庭。我希望你用这些知识武装自己，从而帮助你更有效地帮助孩子！

    身体的神秘，不可不知

    弗洛伊德认为人的言行举止，只有很小一部分是意识在控制，意识是可以进行推理、作出选择的。例如，你可以选择书籍、朋友等。其他大部分是由潜意识在主宰，而且是主动地运作，比如消化系统、心脏的跳动、血液的循环、呼吸等，都是潜意识的作用，人通常感觉不到。

    对于潜意识的理解和应用给我、我的孩子和学生们都带来了很多益处，有必要在这里和大家分享。

    1.潜意识无法分辨真假

    现在我们先来做个试验，请你想象着自己手里拿着一个酸梨，拧开水龙头把酸梨洗干净，现在请把酸梨放在牙的中间咬一下，再咬一下，你有没有觉得你的口水分泌增加？你嘴里是否开始有吃酸东西时的感觉？

    这是因为潜意识不能辨别真假的缘故。

    2.潜意识不能区分肯定或否定

    现在我告诉你：“请你不要想街上有一条狗在追一只猫！”你的大脑中出现狗追猫的情景了吗？

    这是我们的潜意识不能区分肯定和否定的缘故。

    3.潜意识的取代能力

    如果我说：“请你别想街上有一只兔子在追一只猫。”你在头脑中用兔子取代了狗，是吗？

    刚刚你经历了潜意识的取代特点。

    我曾多次作为全美第三大《演说与辩论赛》的评委，中央电视台《希望之星英语风采大赛》的预赛评委，外研社《新概念英语技能大赛》的决赛评委。比赛之前或者比赛中间，我在走廊，常听到父母或者裁判在嘱咐选手：“别害怕。”“别担心。”“别紧张。”“别胆怯。”根据潜意识不分肯定和否定的特点，你能想象选手的头脑中听到的是什么，对吧？他们听到的是：“害怕”“担心”“紧张”“胆怯”。

    任何赛事前，比如学校考试、高考、中考、才艺体育比赛，等等，我们要告诉选手的不是“别害怕。”而是说些：“好好发挥，加油！”这样鼓舞的话，让潜意识替我们鼓励选手，而不是吓唬选手。

    另外，我会告诉我的学生和孩子们，有负面想法时利用潜意识的取代特点转移自己的注意力。比如烦躁的时候，可以问自己：“下一步我如何做才能改善我的现状？”这样的问法会让我们的思维集中在可能的方案上，在不知不觉中，心境会好起来。

    我对潜意识的理解就是，我们给它啥指令，它会照单全收（除了不能区分肯定和否定外）。下面的胳膊实验让我们更清楚，我们给大脑的指令是怎样地影响着我们的感觉及体力！

    现在我来分享我做讲座时和我的听众做的实验。如果你身边有人，就两个人一起做。如果你现在自己想做的话，把你的左胳膊当B，右胳膊当A，尝试一下，一样能够完成这个过程，有类似体验的。

    现在我按着两个人的做法，给出指示。一个人是A，一个人是B。A把胳膊伸直，B按一下A的胳膊，感觉一下A的反抗力。

    B，你现在不做任何事。

    A，请你低下头去，闭上眼睛，像是生病了一样，脖子和肩膀耷拉下去，皱起眉头，嘴巴撅起来，开始抱怨：“我好累哦，任何人都比我强，我很虚弱，我是个没有力量、没有价值的人。我是最倒霉的，单位的头头好讨厌，不重视我的贡献，同事抢我的功，本来是我做的，他却先去汇报；家里呢，老公/老婆该做的事做不好，孩子特别地不听话，整天玩游戏，不好好学习。老师已经告了几次状了，我说他骂他都不管用，我怎么这么倒霉？！我不想活了，反正活着没劲！”想着那些让你不开心的倒霉的事情，告诉自己你是天下最倒霉的人。闭上眼睛，想自己的窝囊无能，一定要特别投入，沉浸在无奈的感觉中5秒左右。

    A，现在请你睁开眼睛，把胳膊像上次一样伸出去。

    B，用手往下压A的胳膊。如果A确实进入状态，A的胳膊比刚才的力量要小很多。是不是这样？我听众中那些非常投入的成人和小孩，做完这个试验，他们的胳膊抬都抬不起来。

    B，你现在还是不做事，A请你抬起头来，面向空中，回想你做的那件让家族最荣耀的事，你的得意、父母亲朋的欢喜和祝福、老板的夸奖、伴侣的赞誉，不断地告诉自己：“我有力量，有价值，我战无不胜！”请注意，A，你在想的时候，一定要在自己的内心里确实这么想，进入状态，想着你最值得荣耀的事情，想你的独一无二，想自己是最棒的。一定要真的这样想，想象自己所向无敌。想象自己继续这样的辉煌将带给自己怎样的喜悦！一个劲儿地告诉自己好棒！现在闭上眼睛，想自己得意的事情，沉浸在战无不胜的革命豪情里5秒左右。

    A，你可以睁开眼睛，把胳膊像上两次一样伸出去。

    B，用手往下压A的胳膊。如果A真的进入了状态，这一次A比前次要有力量，甚至比什么也没想的时候还要有劲儿！我做讲座时，认真做这部分的听众的胳膊都是直挺挺的，很难压下去。

    同样是我们自己，当我们给大脑自我欣赏的信息时，潜意识就让我们有强壮的胳膊，心情愉快；自我贬低时，就有非常虚弱的胳膊，心情沮丧。我们积极想事的时候，思想就是天使，把我们托起来，使我们看得远、看得高，我们很强大；消极想事的时候，思想就是魔鬼，将我们埋藏在泥潭中，越陷越深，不能自拔，我们非常虚弱。

    你说这潜意识是个啥玩意呢？我第一次知道这个实验的时候，真的傻了！这潜意识是咱自己的特“意”功能啊，意愿让它干啥，它就干啥，咱咋想，它就咋做，真真的听话。凭这听话劲儿，可以叫它“奴才”，是吧？可是，你要是给它糟糕的东西，它给你身心带来的那叫难以忍受！凭人家的牛劲儿，得叫人家“大爷”。

    咱身体里有这么了不起的东西，咱早不知道啊？要是身体这样的特殊功能部分有个说明书，该多好啊？不论如何，我决定跟潜意识好好相处，给它上好的，它好给我上好的，你呢？

    事件：压胳膊

    负面的方式跟自己讲话正面的方式跟自己讲话

    解释：我不行解释：我很行

    感觉：压抑感觉：阳光

    行动：对一切失去兴趣行动：想做任何事

    结果：无力结果：充满活力

    JackCanfield是世界闻名的如何提高自我价值观方面的专家，他是我最喜欢的演说家之一。刚才这个实验是跟他学的。

    我曾在外研社举办的《新概念英语技能大赛》上和选手及他们的父母们做过刚才的胳膊实验，通过这个实验，选手们明白：演讲的时候，如果一个词没发准、一个语法没有把握好的话，不能和自己说：“惨了，砸锅了。”要和自己说：“我准备很充分的，我会做好的。加油！”这样对自己说话，潜意识接到命令后，会调动身体内的积极因素，为自己服务加油。

    ●思考：

    遇到困难时，你最大的敌人是你跟自己说的消极的话，你最可靠的朋友是你跟自己讲的积极的话。我们要会鼓励自己，跟自己说向上的话，给自己加油，让潜意识发挥最大的功效帮助自己！

    ●教育感悟：

    知识就是力量，知识让父母说服孩子时更有底气！

    迷失的高考学子重获自信

    某省美术生高考专业资格考试前两天，我和朋友姝丽有过下面的QQ对话。姝丽是通过央视访谈《学会沟通》找到我的。

    姝丽：马上就是美术生高考前的资格考试了，可儿子连续五天跑网吧，又掉链子了。我很着急，老师很生气！

    画云：儿子的理由是什么？

    姝丽：他认为自己过不了关！可是老师们都说只要正常发挥，他应该没问题，这关过不去，真就没大学上了。

    画云：需要我做什么？

    姝丽：麻烦你和他聊聊，他昨晚整晚都在网吧，凌晨五点才回家。

    画云：我几点给他电话比较好？

    姝丽：这孩子很讨厌，我给他电话他不接，发信息他不回。如果可以，再过个把小时，你休息前行吗？别耽误你休息，我不知道他为什么这么没信心。

    画云：把有必要让我知道的写下来，这样我好有的放矢。

    姝丽：其实，这次考试之前很长时间，我们一直在考虑是否找替考（我知道这样做很不诚信，但是在国内这样的事是比较多的，当时老师认为他过关的可能性不是很大，为了让他有学上只能出此下策，当然还要花一笔不少的钱），经过他自己这一段时间的努力，最后老师们一致认为他过关没问题了。可是他自己还是觉得没希望。

    因为老师的肯定，我们包括他自己，一致决定不再找替考，凭自己的能力考。这次他跑网吧的事，我和老师们判断他是找借口，昨晚我去和他老师们做了沟通，虽然他不是严格意义上的好学生，但老师们还是很照顾他，对他不遵守纪律、随便旷课没过多责难，还是希望他能好好考试，并且对他寄予了希望。

    画云：你认为我怎么和他谈，他会听？

    姝丽：这孩子是油盐不进，主要是让他提高自信，现在问题是他在钻牛角尖。

    画云：还是让他多睡会儿，我见机行事吧。

    姝丽：我的最后目的是让他放下包袱赴考，我是没办法了。

    我和姝丽的儿子翰章在2013年10月通过电话，那次是因为翰章决定不了是否考美术，姝丽找到我。我先向姝丽了解了翰章是个怎样的年轻人，然后和翰章谈了1个多小时，我们聊了他理想的工作、理想的人生和现实，翰章是个很有头脑的年轻人！我和他没有年龄差距上的感觉，我给了他一些建议，据姝丽后来说很有帮助。因此我和翰章算是熟悉的。

    拨通了翰章的电话，一听就知道他的心情糟糕透顶！他告诉我，临近考试压力超大，妈妈每天紧张得让他喘不过气来。妈妈的担心加重了他的恐惧。他快20了，还没上大学，很多他想做的事情都被大学这个门槛给拦住了。父母的面子又一次需要他去给，他实在受不了就去网吧调节一下。妈妈发现后，就像天塌下来一样，他已到了忍受的极限。没办法，索性妈妈在家的时候，他就在网吧里，妈妈上班后，他再回家。

    翰章还告诉我，他对自己的能力开始怀疑，觉得自己的水平远远不够，今年能考上的可能性不大，想到自己面对的一切，他快要崩溃了。

    谢过翰章的坦白，我向他介绍了自己在心态调节方面的研究，让他明白我的“权威性”，呵呵。等他心情稍好了一点儿后，我请他做了前面提到的胳膊实验。翰章非常的聪明有悟性，做过胳膊实验后，他感慨自己的思想真的是自己的指挥官，自己是自己最重要的朋友，也是自己最大的敌人。他告诉我他正在做自己的敌人。他能意识到这点，我非常的受鼓舞，就和他分享了第六章“纳粹集中营里的一个幸存者”和“正面思维，转‘危’为‘机’”的故事。

    “翰章，马上就要考试了，你和别人竞争的不只是绘画技巧，还有心理素质！心理素质好的人跟自己说能够超常发挥的话，从而超常发挥；心理素质不好的人，告诉自己不行，其实这和想着法儿贬低自己甚至侮辱自己是一回事儿，胳膊不可能有任何力气，怎能让画笔生辉呢？这样的心态怎能画出你的创造和想象呢？你现在有个选择，是做自己的朋友，给自己加油，还是做自己的敌人，告诉自己不行？翰章，现在不是你为任何人改变自己的时候，是你要为自己改变的时候！”

    可爱的翰章告诉我，他明白做自己朋友的重要性了，他保证要重整精神，为自己改变自己！最可爱真诚的是他请我做他妈妈的工作，让妈妈给他点喘息的空间，让他自己来负责自己的各种考试。

    下面是我给姝丽的汇报。

    画云：姝丽，跟宝贝儿子聊了，儿子特给面子，说要好好准备，他保证自己能够把自己的事情解决好。我建议你尽量给翰章空间。他和我女儿差不多一样大，我知道他们的“独立”意识，你把后勤做好，看到他做得好的时候，多赞美；他没信心的时候多鼓励，其他的就让儿子处理吧，你看怎么样？翰章在努力调节自己的状态，我看他很用心的，相信他是你现在能给他的最好的礼物！

    姝丽：谢谢姐姐！让你这么晚了还在为我们操心！一定尽力按你说的去做！

    （第二天收到姝丽的汇报。）

    姝丽：画云姐，真的非常感谢你！昨晚那么晚你才休息。儿子经过又一天的在外调整，刚进家门。我看情绪要好多了，虽然说话不多，但比较平稳。他能在这个点回来，说明他做好了准备。我很欣慰。谢谢姐姐！

    画云：儿子年轻，需要引导。

    姝丽：我也需要多学习和孩子沟通的方式方法。

    画云：这个非常必要，我一直在学。孩子需要改变，大人更要改变，重要的是大人要先变，我是说所有的亲子沟通。

    姝丽：尤其是我最不擅长说话。

    画云：我们跟别人都比较会说些，跟自己的孩子都不太会说。别太责怪自己。

    姝丽：今天一位很好的朋友说了一句话我很难受。他是我的老邻居，看着孩子长大的。他认为孩子这样，责任在我们家长。他说这孩子被我们做父母的给糟蹋了。想想还真是这样。翰章小的时候真的是人见人夸，让人感觉除了北大清华这样的最顶尖学校，其他学校应该是由着他挑的，真的是我们造孽了，到如今，却是这般艰难。能交姐姐这样的朋友真是我的造化。

    画云：谢谢你信任我，谢谢儿子给面子，那你认为是什么样的过失？

    姝丽：在他成长的关键时刻，我和他爸爸都忙自己的事，此其一；第二，我和他爸爸的观念不同，在他面前有明显表现。作为母亲，我有时唠叨，让他觉得烦。

    画云：但是他知道你是为他好，他和我说的。他20了，该放手了，放手吧，不然你什么时候才放心啊？

    姝丽：翰章也这样跟我说。

    后来几天，可爱的姝丽、深深爱儿子的姝丽把抱怨的话都咽了回去，基本上不过问儿子是否积极准备考试，她尽量让自己的心情好，给儿子做好吃的，看到儿子作品时，把挑毛病的神经抑制住，让赞扬的神经活跃起来。我给她的方针是：只有关爱和信任，没有鞭策和怀疑。我想你不会怀疑姝丽怎么这么快就变成了另一个人了，是吗？因为作为父母，我们最清楚为了孩子，我们什么都认了，只要孩子能好！不是可怜天下父母心，是伟大的天下父母心！

    姝丽态度上的大变化，让翰章“没有了后顾之忧”，把所有的精力放在考试的准备上了。翰章还和姝丽玩笑：“您能永远保持现在这个妈的本色吗？”

    考试后。

    画云：儿子情况怎样？

    姝丽：孩子考完了，自己感觉不错，老师看了他的作品也认为还行。

    发榜后，我收到了姝丽的e-mail，复制在这里……

    画云姐好！

    新春佳节就要到了，首先祝您新春愉快，阖家欢乐！

    今天主要是向您报告喜讯：翰章的全省美术联考成绩已经下来，他给了所有人一个惊喜，包括他自己：他的分数超过本科资格线55分。

    查出成绩之后，他第一个电话告诉了我，竟然激动得有些语无伦次。当然，我们都为他高兴。这次的成功大大提高了他的自信，正准备过了年去参加各个高校组织的美术校考。祝他考出理想成绩！

    姐姐，衷心感谢您给予我们的帮助。翰章让我告诉你，他爱你！

    再次祝您吉祥如意！

    姝丽

    2014年6月24日达拉斯凌晨4：32分我收到姝丽的微信：

    画云姐，不管你有没有起来，我都要打扰你。翰章高考成绩出来了。还不错，有学上了。谢谢姐姐一年来的关心和帮助！

    2014年7月9日达拉斯时间晚上10：49姝丽发微信给我：

    画云姐，翰章已经被XXXX大学录取了，非常理想！特告！感谢姐姐一年来的关心和指点！

    我的心里充满着感恩，姝丽那么爱儿子，为了儿子，努力改变自己；翰章能够把我的话当回事儿，做自己最好的朋友，关键时刻实实在在地帮了他自己！这又一次证明我们给潜意识什么指令，潜意识就会去执行。我们一定得利用潜意识为自己服务，这样的知识实在是值得花时间研究的。

    ●思考：

    翰章做自己情绪的指挥官，成功迎战高考，让我更相信和自己讲话的重要性。人最该处好的人是自己，可是我们因为不懂，常常任由自己的思想把自己打入十八层地狱，遍体鳞伤，严重地迫害自己却不知晓，这是世上少有的悲哀！！好就好在现在我们知道，可以利用潜意识的功能通过跟自己讲对话，从而更好地爱自己！

    ●教育感悟：

    利用潜意识的意念功能，跟自己说“对”话，做自己最好的朋友！

    “装相”，装出自信来

    女儿五年级的时候，和小姑娘卡萝尔（Carol）吵了几句后，Carol就威胁要打女儿。Carol比女儿高出很多，在学校经常受处分，对校纪不是很在乎。女儿非常恐惧，我极为担心。我不可能时时守在女儿身边，我能做的就是教她如何靠自己。我告诉女儿要靠她自己的形体语言来帮助她，还记得她听后非常恼火：“都什么时候了，你说的这种东西怎么能有用呢？”

    我完全理解她的火气。不过，为了说服她改变她的形体语言，我耐心地先给她示范了人非常害怕的时候的走路样子：哆哆嗦嗦，手脚腿颤抖地挪动，眼睛怯生生地不敢看人；接着我又示范了一个自信的人如何走路：面带微笑，脚步稳健，下巴微微上翘，步伐适中。

    无气势的形体语言无气势的形体语言

    给女儿做示范后我问她：“你看哪一种走法更给人有自信、有力量、不可欺的感觉？”她说：“当然是第二种。”

    下面我们先来看看哈佛社会学专家艾米·卡迪（AmyCuddy）讲座时用的有气势姿势和无气势姿势的图片。你可以看出有气势的形体是展开的，人占有的空间尽量大；而无气势的形体恰恰相反，尽量缩小自己所占据的地盘。

    你想象一下帝王和仆人的坐姿，帝王坐下时，身体会占满座位的，非常伸展有气势；仆人坐下时，尽量让自己缩小，尽量占据最少的空间无气势。

    从照片姿势图你是不是一下子就明白你不想再在别人面前呈现无气势的姿势了。可是平时我们很少注意到自己的姿势如何影响别人对我们的印象，看过这些照片姿势图你有对自己说：“以后得注意自己的形象了”吗？

    我说服女儿的时候，还没有Cuddy的这些照片。我建议女儿用自信的方式走路给我看。可是她那时非常的焦虑害怕，无法和我一起来练习。

    我才意识到女儿没有自信的心情，怎能做出自信的姿势？要让她能够走出自信来，我要做的是让她先自信起来，如何做呢？

    我想起一个形体语言与心情关系的活动，现在请你和我一起来做，好吗？

    请你先低下头去，双手下垂，双肩耷拉下来，然后说：“我好快乐啊！”你能做到吗？在我所有的演讲中，当我让大家抬起头来的时候，大家都笑了。不是因为他们快乐了，而是因为人在低头耷肩的时候很难感到快乐。当人感到无力时，我们平时怎么做？我们会封闭自我，把自己蜷起来。现在你知道在这样的身体姿势下，感到快乐的可能性是不大的。

    现在请你昂起头来，双手举向天空，对着天花板或蓝天说：“天啊，我好痛苦啊！”你能做到吗？很难。我的观众经常在这个时候一阵笑。双臂呈V字形朝上，下巴微微抬起，这是天然的自豪的表现。无论正常人还是天生的盲人在竞技赛场胜利的时候，都有这个天然的自豪样子。有这样的姿势想不开心很难做到。

    女儿和我做过这个练习后，她知道害怕的样子不仅仅告诉欺负自己的人你是害怕的、胆小的、不快乐的，害怕的形体姿势反过来会在不停地加重自己害怕的感觉。

    女儿开始明白形体语言确实比她想象的有影响，所以她开始练习“有气势的姿势”，练习好一会儿，终于能够走出气势走出自信来。

    形体姿势影响着别人对我们的看法的同时，也影响着我们的心理状态，心理状态又反作用于肢体语言。要想有什么样的心境，就用那种心境下的形体语言来帮助自己达到那种心境。我把这个过程叫“装相”，“装相”带来的是力量的变化。

    女儿学会了“装相”，装出自信的样子走路。第二天她在Carol面前走出了自信自强的样子，结果Carol像是不认识女儿一样，非常困惑，她不再像以前那样对女儿不屑一顾了，也没有再提和女儿动手的事。

    女儿对“装相”帮助她自信之事深信不疑。

    看到哈佛社会心理学教授艾米库迪（AmyCuddy）在TED上发表的演说，以及她接受美国《时代》杂志的访谈后，我才在理论上对形体姿势如何影响人的心情得到一些解释。

    Cuddy指出心理状态会影响肢体语言，相对地，后者也能影响心理。心理指的是想法和感觉，以及组成想法和感觉的实际物质——荷尔蒙。有两种荷尔蒙参与了这个变化：支配型荷尔蒙**酮，压力型荷尔蒙可的松。

    Cuddy表示：“有力的姿势”也就是以一个自信的方式站着，即使我们不感到自信，这样的形体姿势也能够影响我们脑内的**酮和可的松含量。

    Cuddy的一组实验是这样做的，先取出两组人的唾液，然后让他们分别保持有力或无力的姿势，2分钟后取出唾液样本。发现，有力姿势者的**酮会提高20%，可的松下降25%；无力姿势者的**酮会下降10%，可的松则上升15%。

    你能相信吗？就2分钟姿势的改变就会让荷尔蒙发生改变，一个姿势让人变得果断、自信、自在；另一个姿势让人畏缩不前。肢体语言确实影响着人们对自己的看法。我建议：在下一次紧张竞赛前，在一个别人看不到的地方，摆出自己的气势语言，坚持2分钟，提升**酮，降低可的松。

    现在你可以用这些研究结果告诉孩子：在教室里，如果坐在椅子上萎靡不振屈臂举手，这样没有势气的形体语言让别人很难重视他的存在。而展开身体、笔直向上举手的人，则会给老师自信的感觉，也影响孩子自己变得自信！

    ●思考：

    我们的举手投足、站姿坐相不仅仅在告诉他人我们的内在情绪，这些形体姿势还影响着我们的情绪。好消息是：我们可以通过用气势的姿势调节自己的心情。平日里，常把自己习得的技巧和孩子分享，帮助孩子更快乐自信！

    ●教育感悟：

    “装”自信、“装”快乐，健康内在环境！

    “变脸”的好处

    你有过这样的经历吗？你当时心情很坏，不想见到任何人，可是偏偏你看到一个业务上对你很重要的人，你不得不笑脸相迎，装出一副快乐欢喜的样子，甚至还强迫自己谈笑风生，结果发现自己的心情不再那么难过了！这样的过程其实是因为我们在无意中采用了心理学研究方面的一项重要原理：装着有某种心情，往往能帮助你真的获得这种感受。我给这种现象叫做“变脸”的好处。

    也许你不完全相信，那我们来做个实验吧，请你先感觉一下你此刻的情绪状态。

    现在请你翘起嘴角，眼睛放亮，一边面带微笑一边点头来阅读这本书，你的感觉如何？

    现在请你皱起眉头，双手交叉胸前，不均匀呼吸，一边摇头一边怒目来读这本书。

    是不是两次不同的面目表情带来的感觉不一样啊？

    这就是行为科学研究所证实的：我们人类可以用形体姿态来改变心理状态。下面简单总结一下不同的研究。

    原来人的面部表情不仅是内心情感的反映，还能诱发内心相应的感情。

    如果我还没有说服你，请你现在把书放下，把一支铅笔放在上下牙中间，然后做闭上嘴的姿势，过一会儿观察一下自己的心情；现在换个方式，你仍咬着笔，但要做微笑的神情，把嘴咧到最大，这样坚持一会儿，你有发现自己的心情变得更愉快些吗？

    假如我告诉你：“坚持一会儿微笑的表情，你就会有愉快的感觉。”你应该相信我说的了，是吧？不过你知道，心情坏的时候去微笑可不是件容易的事！当你气得横眉怒目、咬牙切齿、双拳紧握，怎么能微笑呢？你在那里伤心至极、痛不欲生、怎么能微笑呢？

    研究人员结论

    英国科学家查尔斯·达尔文面部表情在影响感情方面具有重要作用。

    加利福尼亚大学医学院的保罗·埃克曼当人们作出某种面部表情的时候，他们皮肤的温度、心率和呼吸次数都在变化。

    马萨诸塞州克拉克大学的研究人员当人们动动面部肌肉以表达某种感情，通常相应的感情就产生了。

    密歇根大学的罗伯特·泽琼克当面部肌肉变得紧张或松弛时，流向大脑的血液的温度就相应地提高或降低。这种温度的变化反过来影响着感情大脑中心的活动，提高血液温度，导致不愉快的感觉；降低血液温度，会导致愉快的感觉。

    说说我第一次愤怒时练微笑的事。在我把微笑放在脸上的那一刻，觉得真是滑天下之大稽，这不是自欺欺人嘛！怎么可能微笑啊？不过，想到要是好用我就可以教孩子了，就决定努力尝试。我逼着自己微笑，那一定是比哭还难看的微笑，真的希望曾经把那一刻的表情录下来了。发现很难做到微笑后，我就咬住一支笔，把嘴咧到最大，过了几分钟，感觉呼吸顺畅了些，心也舒展了些，心情开始多云转晴！

    这次尝试我还发现，皮笑肉不笑，别人看了不舒服，自己也不舒服，不可能带来轻松的感觉。真正的笑是眼睛周围的肌肉参与笑的那种，装出这样的笑会帮助你有好心情。

    现在和你分享女儿的一次“变脸”经历。女儿的好朋友Yi转学走的那一天，两个女孩难舍难分，哭得一塌糊涂时，大学校报打来一个电话，她当然不想让别人知道她的情绪不好，怎么办？她想起我曾和她做过的一个接电话的活动。

    我曾告诉女儿接电话时要有笑脸，她不明白为什么，因为对方看不到自己的脸。我就要求女儿绷起脸说“你好！”然后满脸灿烂地说“你好！”她听到自己非常不一样的声音，感到很神奇！我告诉她当面部布满笑容说“你好”时，笑容会在发音时影响气流，声音听起来更悦耳，人显得更快乐，电话那边的人更愿意和她交流。

    女儿赶紧用手搓搓脸，强迫自己做出欢乐的样儿接起电话。原来是比尔·盖茨要来她的大学讲演，校报负责人问女儿想不想作为那次活动的指定摄影记者。有着笑脸的女儿当然听起来很愿意接受那个差事。否则，即使女儿说愿意，对方从声音里不一定听出她真的愿意，没准一次机会就失去了。女儿利用“变脸”的知识很快地处理自己的感情，调整好自己的状态，与人愉快地交流，也抓住了这次难得的机会。

    ●思考：

    人的脸上共有80多块肌肉，这些肌肉能够呈现出数以百计的表情来。可以想象如果我们常有沮丧、失望和无奈的感觉，那么这些肌肉就会习惯地呈现出沮丧、失望和无奈的表情，而这些表情反过来又会在不自觉中控制我们的情绪。希望你练习微笑并形成习惯，教会你的孩子通过微笑改变心情，和孩子一起学“变脸”，学变快乐！

    ●教育感悟：

    创造面目好表情，收获内心好心情！

    “懒孩子”终于爱锻炼了

    女儿读八年级的时候，学业忙，课外的游泳、打球等训练都停了下来，学校里的体育课也不再是必选课之后，她基本上没有规定的体育运动了。长时间不锻炼身体，人看起来就不像以前有精神。

    为了让女儿多锻炼，我们给她买了她选择的登山机器，我俩互相鼓励锻炼身体。可是，没过多久，她的新鲜劲儿过去了，登山机就闲在那里接灰了。

    女儿知道锻炼身体重要，她就是说服不了自己多锻炼！我使尽浑身解数也不能说服女儿多运动。

    变快乐的高效药

    一个偶然的机会，我在网上读到：“我若发现自己有烦恼，或是精神上像埃及骆驼寻找水源那样猛绕圈子转个不停，我就利用激烈的体能练习活动来帮助自己驱逐这些烦恼。”

    体能训练强身健体，怎么还能用来驱除烦恼？运动与情绪是什么关系？难道运动既能保证生理健康，也能改善心理环境？我一下子来了研究的劲头，关注运动与情绪的关系！

    原来运动与情绪一直为科学家们所关注。20世纪70年代后，神经生物化学技术的进步促进了脑神经释放的化学物质对情绪影响的研究，这也是当前脑科学研究中一个引人入胜的课题。

    运动不仅能促进全身血液循环，提高心肺功能，增强人体免疫力，运动还能持续不断地产生神奇的物质让人们快乐起来，包括：

    ·内啡肽；

    ·多巴胺；

    ·血清素；

    ·去甲肾上腺素。

    内啡肽

    这个有“快乐荷尔蒙”之称的家伙，是人类与生俱来的体内自制吗啡！你知道吗？它使人获得快感的效力竟是吗啡的好几倍！因其使人产生愉悦，常被科学家称为“快乐素”。

    不知道你是否有过这样的跑步经历？尽管跑前你热了身，开跑后不一会儿，小腿还是会感到酸痛，再过一会儿，那酸痛会减轻，慢慢地就没有了，而且你跑得越来越带劲儿？那是因为你身体在运动时分泌出的内啡肽帮助你减低了痛楚，让你跑到后来有快乐感觉的原因。你是不是想有很多这东西啊？运动啊！

    多巴胺

    你知道人为什么会在一次美好的聚餐、一次愉快的旅行、一次忘情的约会后兴奋的心情久久不能平复吗？这样的兴奋与快乐是怎样引发的？科学家告诉我们，人类在愉快的美餐旅行约会后，就会释放多巴胺。多巴胺使人们去寻求愉快的事情，而且一找到就会产生快感。

    运动，就能让大脑分泌出多巴胺，让人感到快乐。运动啊！

    去甲肾上腺素

    去甲肾上腺素能给人带来激情。

    血清素

    血清素能增加幸福、肯定感，产生正面情绪，帮助人走出伤痛。

    研究还表明：这些物质与精神类药物（百忧解、利他林）十分相似，做一轮运动就像吃了一点百忧解或利他林一样，和药物不同的是，这些“快乐物质”只有积极的作用！是心理治疗中的“无名英雄”！因为运动会帮助人产生这些神秘物质，在某种程度上也是医生理想的让人变快乐的高效药物。

    看到这里，你是不是马上要起身锻炼啊？反正我有了这样的知识后，再锻炼的时候，总是想着我的身体正在分泌出让我开心的物质。因此，锻炼不再是一个负担，而是爱惜自己的快乐过程。

    有了这些知识，加上自己的切身体验，我便有和女儿“旧话重提”的信心。不过，我不想直接跟她讲锻炼的好处，她不会感兴趣的。我们是从她好朋友Jay（哲）的抑郁症说起的，哲一直在用药物来平衡情绪。

    我和女儿分享了我关于运动与情绪的调研，希望她能给哲“科普”一下，说不定哲可以通过运动改善自己的情况。

    我的确抓住了女儿的注意力：“什么？运动产生的物质与精神药物差不多？不可思议。我得先看看我自己能不能开心起来！如果我能做到的话，我的话就会更有力量，会更好地帮助哲。”

    在争取“快乐素”带来快乐的方针指引下，女儿开始了锻炼，每天骑自行车，后来在学校开始参加射击训练，女儿的身体越来越好，精神头也不一样了。便和哲现身说法，哲受女儿鼓励，加上其他方面的努力，身体和心情都有很好的变化！

    女儿射击时特别稳，成绩很好，在射击队一待就是4年，还拿到很多奖！后来到了大学修了重量体能课，帮助她的体型更漂亮。她的运动意识深深地扎根，我再没有操心过。为了感激她会照顾自己，我和丈夫答应她，她运动方面的花费我们来出！

    儿子不喜欢运动，有些道理跟他讲他不是很在意。为了他能多运动，我们给他买了他想要的一辆自行车，条件是他要骑车上学。新鲜了两个星期，就喊累不骑了。

    儿子是个“见钱眼开”的人，你可能说谁不是啊？还别说，我女儿对钱的概念特别淡。儿子则是另一个极端，这家伙手里有点零钱，不知道从什么时候起，开始了用钱赚钱的事情。他同学中，经常有人“急”需用钱，儿子就借几块钱给同学，说定借钱后的下周一如果不还的话，还钱时就得加倍，若是超过十天不还，就三倍还。儿子靠这个竟能赚些零用钱。还常常通告我：“最近生意不错！”“最近生意一般，得想想办法。”后来他发现这样做对友谊有影响，才洗手不干了！

    我坚持儿子骑车上学，跟他主要讲的还是骑车的好处，他说什么都不干，他强调的是骑车给他带来的“坏”处。有一天我来了灵感：“那什么样的条件下，你会考虑骑车上学呢？”他想了想：“钱！给我钱我就骑车！”我说过儿子是爱钱的。

    “给你钱？你要是能说服我，我就给！”我非常诚恳！

    “我骑车锻炼身体，就不用去健身房了，不仅省下健身房的费用，还省下你送我去健身房的汽油，对吧？”

    “没错！”

    “我骑车上学，你也不用送我了，又省下了汽油费，对吧？”

    “对！”

    “不仅仅是汽油费，你还省下了20分钟的时间呢！那也是钱啊？”

    看他讨价还价的样儿和理由，我答应了给他钱，我们协商了一个合理的价格。他高高兴兴地骑车，给他自己分泌好的物质，我开心地付钱。

    孩子的年龄不同，我们不一定要孩子完全理解运动的重要性。但是我们要高度重视自己和孩子的运动，想出办法把孩子运动的积极性调动起来。

    再有就是运动时，要注意心跳的速度，人的最大承受心速是：220-年龄。

    如果你40岁的话，那你的最大心速就是：220-40＝180。

    运动时有三段心速与运动速度要注意：

    段心跳速率训练速度参考

    第一段（220-年龄）的60％~75%减肥的最好范围（慢跑，能说话）

    第二段（220-年龄）的76%~85%心血管训练（篮球，能说话，但是费劲）

    第三段（220-年龄）的86%~100%运动员训练（冲刺，不能说话了）

    一般人的锻炼心速是在第一段，常用的计算锻炼心速的公式：（220-年龄）×0.70。对一个40岁的人来说，他的心速应该是：（220-40）×0.70＝126。也就是说一个40岁的人运动时，最好保持心速在每分钟126次左右，会有比较好的效果。

    根据这个公式我们就知道锻炼的时候，如何控制运动的强度和速度了。

    还有，我在运动开始的20分钟左右时，常有“想回家，不锻炼”的惰性出现，每当这个时候，我就跟自己玩笑：“别介啊，一会儿身体就会分泌出好东西了！”这样和自己幽默后，会开心地继续锻炼。

    我在达拉斯参加运动俱乐部，我的观察是刚运动完的人没有愁眉苦脸的，基本上是温和的，有很多人运动后红光满面，充满自信，非常快乐。我最喜欢的运动是跳Zumba（尊巴），所有的人对着镜子一起跳，你能看到几乎每个人都非常兴奋。

    研究还表明：运动不仅给人带来情绪的变化，还会影响学习效果。你看了下面的信息，会更增强孩子和自己的运动意识。

    提高成绩的好帮手

    下面来看一下有关运动帮助孩子学习的研究。

    研究表明：

    多巴胺是正向的情绪物质，让人有快乐感；

    去甲肾上腺素可以使孩子专注力增强；

    血清素可以帮助记忆；

    运动加快心跳，快速输送带氧的血液到大脑，使人思绪清楚，学习效果更好。

    美国芝加哥附近的一个城市曾针对将近两万名中学生进行了一项长期的教育实验，参加计划的志愿学生，在上第一堂课前，先进行剧烈的有氧运动，像跑步、打篮球，参与斗牛赛或者足球赛，等等，让学生在短时间就能心跳加速到人体最大心跳数的七成至八成（最大心跳数是220减去年龄），大量地流汗。经过长期的监测与各种学业测验的评比发现，这些学生成绩都得到了大幅的提高。研究报告还表明，运动对记忆、专注力和室内上课的行为表现都有正面的效果。

    美国在这方面类似的研究有很多。

    ●思考：

    运动变化着我们体内的物质存在，帮助我们有正面的情绪，提高学习效率和成绩，改善记忆；运动不需求人，不花大钱，只需有运动知识，花点儿时间，就能让孩子强身助学，是非常划算的一件事。要让孩子从运动中受益，父母要找到提起孩子运动的兴趣点，说服孩子多运动。

    ●教育感悟：

    父母要身体力行，积极锻炼，并找到说服孩子运动的兴趣点。

    最有成效的学习方法

    上图很直观地告诉我们，学生采用不同的学习方法，在两周后还能记住多少。从5%～90%不等。

    第一次看到美国缅因州国家训练实验室的学习金字塔是在2004年。那时我在准备高中母校的演说。校长希望我给学生们不但讲做人做事，还要讲讲学习方法。于是我做了有关学习方法方面的调研，看到这个研究结果时，我惊呆了。

    我自己在中国读完化学博士后，又在美国拿到计算机的硕士，我一直不认为是自己聪明，一直琢磨着我怎么就读了博士呢？这张图告诉我，我有一点做得非常对，就是我的学习方法。

    我在农村一直读完初中，等到县城高中读书的时候，我还有与我同去的初中同学是班上化学成绩最差的。我的化学基础和其他学校来的同学们比不只有半年的差距，那时我非常着急，不过，还别说，我真的是因祸得福。

    我念高中时，是20世纪70年代初，根本就没课外补习。我很清楚我的化学成绩只有靠自己来补，于是我第一次开始了自学。自学是什么？自己给自己当老师，自己给自己讲课。

    那会儿我一吃过晚饭，就在学校的操场旁，找块石头坐下来，树枝当笔，大地当黑板，有时面对一块石头、有时看着一桩树墩，就当起他们的化学老师。一个个的概念、公式、试验过程和结论，不讲透不罢休。好在化学本身记忆的东西相对多，自学不是非常的难。学不明白的地方，肯定讲不明白；讲不明白的地方，一定是没学明白。这样的时候，我就找老师同学问，高一时我把大量的时间用在补化学上了。

    到了高二，我的化学成绩居然成为全校的前两名，我自己还成了化学课代表。因为喜欢化学，我大学到博士后期间都是读化学研究化学的。

    后来，在大学期间，几乎所有的课程我都是采用自己给自己讲的方式来学习的。

    你有这样的经历吗？就是你以为自己很明白的事情，当你给别人讲解时，有时说的不像你想象的那样顺畅，总是卡壳？当我给一块石头、一棵树讲概念的时候，我会清楚我对不同概念的理解程度。其实卡壳的地方是自己没有完完全全清楚的概念，而找到自己似是而非的概念的最直接的办法就是给自己讲解。

    我在高中和大学时代这样的学习经历，让我在美国给学生上课时有着和别人很不一样的课堂设计。我的课堂上，老师讲课的时间不会超过20%，学生要在做中学、玩中学，经常有小组活动，小组做活动时，学生轮流做老师。

    在国内的大环境下，要想让学生有更多的时间自己动手、或者互相做老师的方式来学习的话，有一定的挑战性，但不是不可能。2011年我曾为湖南一中224个学生做过夏令营，200多学生的大班上课，孩子们分组做事，互教互学，乐在其中，提高很快！

    女儿上高中后，就在我的夏令营里做助教，第一年助教后她的总结是：“我跟你学这么多年都没有做助教这几天学的东西多！”

    “为什么？”我很好奇。

    “在给学生的讲解中，我才清楚我不足的地方。”

    对两个孩子较弱的学科，我有时会扮成他们的学生，让孩子给我讲授他们在学校学到的新课程，孩子在讲解的过程中，会确定自己没有学透的内容，然后努力搞懂。偶尔，我会和孩子一起完成他们的作业，让他们告诉我该做什么、如何做，等等，这些都是在锻炼他们的表达和理解能力，有时我会装作不懂（有时真的不懂）问问题，看他们对课业的掌握程度。他们不懂的话，就要做研究，以巩固学到的知识。

    我给儿子做学生，是儿子非常喜欢的事情，因为他不仅可以向我“授业解惑”，还可以对我“指手画脚”“直呼其名”，那种对我有权柄的机会让他很开心。他喜欢搞笑：“比你聪明让我感到无上光荣！”

    女儿现在大了，再给她当听众时，她很珍惜和我在一起的时光。女儿常会说：“你这样做，我很感激！”

    我们做家长的不能改变课堂上老师的授课方式，我们的孩子不得不只能用耳朵来学。但是在家里你完全可以作为孩子的学生，让孩子给你讲他在学校学到的课程。无论孩子是否能讲清楚，都要鼓励孩子用讲解的办法来复习功课，同时锻炼他们的表达能力。有时为了鼓励他们，你要做聪明的学生，“老师”讲得好，你明白得很快；有时为了让他们打牢基础，你要做个笨学生，问很多的问题。还有，别忘了感谢你的“老师”！

    我用给自己讲课的方式学习，纯属偶然，没想到歪打正着！我对通过教的方式来学习并增强记忆深信不疑，因为我自己就是这样走过来的。

    ●思考：

    尽管做父母的无力去改变老师的授课方式，我们完全可以给孩子当学生，让他们教我们他们在学校学到的、在网上学到的，或者和他们一起来完成一项任务，给他们“讲”“教”的机会！

    ●教育感悟：

    讲解，是测试自己理解概念程度的试金石。